马盖蒂传球给对手,马盖蒂臂展

1.像我这样应该打什么位置呢？

2.谁能告诉我NBA 1～31号的球员名单

英文名 Dikembe Mutombo

[全名] 迪肯贝·穆托姆博·姆博洛多·穆卡姆巴·简恩·杰奎·瓦姆托姆博( Dikembe Mutombo Mpolondo Mukamba Jean Jacque Wamutombo)

粤语译名：莫汤宝

绰号：非洲大山，穆大叔

球队：休斯顿火箭\\丹佛掘金\新泽西篮网\费城76人\纽约尼克斯\亚特兰大老鹰[位置] C （中锋）

身高：218cm

体重：120.98kg

生日：1966年6月25日（真实年龄1956年8月11日）

[大学] 乔治城大学Georgetown

[选秀] 1991年第一轮第4顺位入选掘金队

[出生地] 刚果萨

[球衣号码] 55

[曾效力的球队] :掘金、老鹰、76人、篮网、尼克斯、火箭

07-08赛季工资: 120万美元

08-09赛季工资: 200万美元

合同情况: 1年 底薪，2007/10/1签，2008夏到期 1年 底薪，2008/12/30签，2009夏到期，2009年4月22日韧带拉伤，提前退役。

综合评价

完全依靠防守端的巨大威慑力在NBA立足的防守型中锋，优势：18年NBA老兵的经验，利用身高臂长，卡位技术争抢篮板，判断盖帽时机无人能及。劣势：随着年龄的增长，身体对抗和弹速大不如前，进攻手段比较单一。

进攻

综合能力C 由于自己的身体肌肉类型和投篮手感的原因，在进攻端的作用和90年代四大中锋（大梦奥拉朱旺，海军上将罗宾逊，大猩猩尤因，大鲨鱼奥尼尔，也有人把铁汉莫宁加进去，称为五大中锋。）有不小的差距。主要攻击手段是内线的大力灌篮、二次进攻和勾手射篮。基本没有自主得分能力，在对方禁区外几乎没有威胁，这也是他没有能够达到4大中锋高度的根本原因。职业生涯场均贡献9.7分及10.3个篮板。

防守

综合能力S 第一年进入联盟就以令人咂舌的场均12.3个篮板和2.96个盖帽给掘金球迷一个惊喜，细心的球迷发现他的身体相比传统中锋略显单薄，但是臂展超长，而且弹速不俗，依靠这两个绝对优势他能够轻而易举的拦截对方小个球员的传球和投篮。职业生涯四次获得最佳防守球员(1995,19,1998和2001)三次入选NBA最佳防守阵容第一队（19,1998和2001），三次入选NBA最佳防守阵容第二队(1995,1999和2002)防守功力可见一斑。

穆托姆博的肘子也是他的一件重武器，不在关键时刻不会轻易使用，在他至今的职业生涯里面，25位球员有幸与其肘子亲密接触，其中最严重的两次是2001年击中文斯·卡特头部，卡特缺席6场东部联盟季后赛；2004年击中勒布朗·詹姆斯脸部，詹姆斯当场送往医院。2006年，同队队友特雷西·麦克格雷迪不幸被穆大叔的肘子击中，造成麦蒂轻微脑震荡。只能够说大叔的球场威慑力依旧存在。

位置

中锋，由于他的优势和劣势同样明显，中锋是他能够唯一胜任同样也是完全胜任的角色，在这个位置只要给他足够的上场时间场均两双对他来说易如反掌。在火箭即使是40高龄的他，篮板和盖帽效率在联盟球员中屈指可数。

球员经历

在为Georgetown效力的99场比赛中平均每场9.9分（校史纪录的64.4%命中率）和6.6个篮板球。作为大四球员平均每场15.2 分，12.2个篮板和4.71次盖帽，赢得大东部联盟年度最佳防守队员和最佳阵容第一队，作为大三球员被命名为大东部并列最佳防守队。

在1991年选秀中以首轮第四位被丹佛选中，在一年之内，大叔创造了黑八奇迹。1996年7月15日与亚特兰大鹰队签约。2001年2月22日与Roshown Mcleond一起交换至费城，交换来Theo Ratliff, Toni Kukoc, Nazr Mohammed和”Pepe” Sanchez。2002年8月6日被交换至新泽西，换来Keith Van Horn和Todd Macculloch。2003年10月9日与纽约签约。2004年8月5日与Othella Harrington，Frank Williams和Cezary

Trybanski一同交换至芝加哥交换Jamal Crawford和Jerome Williams。2004年9月8日交换至休斯顿，交换Adrian Griffin, Eric Piatkowski和Mike Wilks。

个人荣誉

NBA历史上第一位四次获得最佳防守队员的球员，一次入选NBA最佳阵容第二队、两次入选最佳阵容第三队(1998和2002)。三次入选NBA最佳防守阵容第一队、三次入选NBA最佳防守阵容第二队 ，最老得到两双的球员

个人单场各项统计最高纪录：

得分：39分，1992年2月3日对森林狼队 篮 板：31个，1996年3月26日对黄蜂队

助 攻：7次，1992年1月10日对湖人队 抢 断：9次，2001年3月9日对亚特兰大老鹰队

盖 帽：12个，1993年4月18日对快船队

荣获2000-01赛季NBA“最佳防守球员”称号；第三次入选“最佳防守阵容”（ 19-98, 1996-赛季）；入选NBA“第二阵容”

2001年，第7次参加“全明星大赛”

2001年12月28日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2500次盖帽，列NBA历史第7位

1999-2000赛季，平均每场篮板14.1，列NBA第1位；投篮命中率0.562，盖帽3.28，列NBA第2位

荣获“本周最佳球员”称号（2000年1月30日），平均每场得分13.7，篮板19.7

入选“第二防守阵容”（ 1994-95和1998-99赛季）

入选19-98赛季NBA“第三阵容”

1994-95赛季，抢得篮板总数1029次；1996-赛季，抢得篮板总数929次，均列NBA第1位

1998年4月5日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2000次盖帽

荣获“本周最佳球员”称号（19年11月9日），6场比赛，平均每场得分15.7，篮板12.8，盖帽4.83

荣获“本周最佳球员”称号（1996年12月1日），3场比赛，平均每场得分19.7，篮板16.7，盖帽4.00

2009年4月11日，对金州勇士，全场比赛，穆大叔一共上场35分钟，7投3中、罚球5罚4中得到10分并抢下15个篮板，其中有5个前场篮板，此外还有4次封盖。42岁的穆大叔也成为了NBA历史上年龄最大的拿下两双的球员。

他的3289次盖帽在现役球员中排名第一，在NBA历史上排名第2，仅次于火箭另一名中锋哈基姆-奥拉朱旺。每当送给对方大帽后穆托姆博摇摆食指的动作已经成为他的标志性行动。

职业生涯伤人记录

1991.11.29 里克·皮尔斯 被打倒在地，前额缝12针；

1991.12.28 罗伯特·帕里什 被击倒在地板上；

1993.12.30 克里斯·韦伯 推搡和辱骂；

1994.4.10 罗伯特·霍里 击被中头部，嘴碰地板；

1996.10.22 迈克尔·乔丹 鼻子出血

19.1.4 查尔斯。奥克利 嘴唇缝4针；

19.1.30 安东尼·卡尔 被撞不省人事；

19.4.12 汤姆·古格利奥塔 鼻子被打破；

19.5.6 丹尼斯·罗德曼 中招后报复伤人，两次技术犯规；

1999.3.4 凯文·威利斯 重创肩部，几场比赛不能上场；

1999.2.6 贾森·威廉姆斯 鼻子被打破；

1999.4.9 克里斯·查尔兹 丢了一颗牙；马库斯·坎比 重击喉部；拉里·约翰逊 击中头部；帕特里克·尤因 击中头部；

1999.5.4 马克·斯托里克兰 被打破鼻子；

1999.5.8 林德塞·亨特 被击中左眼；

1999.5.8 克里斯蒂安·莱特纳 被击中脸部；

2000.12.28 昌西·比卢普斯 被击中口部，缝4针，前牙被打断；

2001.1.13 科里·马盖蒂 眼外伤；

2001.2.26 雷·阿伦 被打破鼻子；

2001.5.6 克里斯·查尔兹 被打破鼻子；

2001.5.16 文斯·卡特 被击中头部，因此缺席1场东部联盟季后赛，那年穆托姆博所在的76人队获得东部联盟冠军；

2002.2.4 文斯·卡特 被击中小腹；

2003.3.31 姚明 被击中喉部，穆托姆博被判恶意犯规；

2004.4.20 肯扬·马丁 被击中眼部，马丁随后报复伤人吃到技术犯规；

2004.12.29 勒布朗·詹姆斯 被击中脸部，当时送往医院，被迫带着面具度日

2006.12.3 特雷西·麦克格雷迪 击中头部，轻微脑震荡

2009.04.22 2009年季后赛第一轮第二场，火箭客场挑战开拓者，在与奥登争抢篮板球时，左侧韧带撕裂，提前结束职业生涯。

生活轶事

从Gerogetown获得语言学和外交学的学士学位

在1999和2000年被体育新闻选为99名“体育界好人”之一。

在1996年在亚特兰大举行的百年奥运会上为扎伊尔女子篮球队而支付了比赛服和费用

1999年，他捐赠3百万美元开始建设一所造价为4400万美元的医院，并支付价值为25万美元的医疗和医药供给和40张床给现在医院。

1999年赢得发给帮助他人的杰出运动员的第七届Henry P. Iba 公民运动员奖项

1999年6月，被命名为由光点基金会赞助的国家奖励自愿服务的最高荣誉－总统服务奖项的二十名得主之一。

三年前建立了Dikembe Mutombo foundation，帮助对他的祖国（刚果，以前被称为扎伊尔）提供人道主义援助。

穿NBA中最大的22号篮球鞋（Shaquille O'neal也穿同样尺码的鞋）。

黑八奇迹

1993-94赛季季后赛第一轮，丹佛掘金对阵的是常规赛排名联盟第一的西雅图超音速队，对他们而言获胜的几率非常小。超音速队在该赛季常规赛的战绩为63胜19负，创造了球会的历史最佳记录，而掘金的常规赛战绩仅为平淡无奇的42胜40负，勉强挤进季后赛。五场三胜的淘汰赛，超音速队没有费多大气力，就拿下了前两场，看起来他们很可能会零封丹佛掘金。卸下了心理包袱的掘金队士气高振，在第三场以110-93大胜对手，在第四场又通过加时赛，以94-85击败超音速，双方大打成2-2平，不得不回到西雅图进行第五场决胜。虽然西雅图人在第五场使出了全场紧逼，但这并没有使掘金队忙乱，后者打得就像一支经验十足的老牌劲旅，全场仅有11次失误。在进攻端掘金有意放慢比赛节奏，Mutombo统治了内线防守，掘金最终在加时赛以98-94击败超音速队，3-2将对手淘汰出局。当终场哨响时，Mutombo抓住最后一个篮板躺倒在球场上，脸上洋溢着胜利的喜悦，而队友们纷纷扑上前去庆祝。这就是第一次伟大的黑八奇迹，尽管掘金在随后的第二轮中以3-4不敌犹他爵士，然而以季后赛第8号扳倒头号，已足以使他们的这次季后赛之旅成为NBA的一段。

常规赛 平均数据表

赛季 球队 出场 首发 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

91-92 掘金 71 71 38.3 0.493 0.000 0.642 4.5 7.8 12.3 2.2 0.6 3.0 3.55 3.8 16.6

92-93 掘金 82 82 36.9 0.510 0.000 0.681 4.2 8.9 13.0 1.8 0.5 3.5 2.63 3.5 13.8

93-94 掘金 82 82 34.8 0.569 0.000 0.583 3.5 8.4 11.8 1.5 0.7 4.1 2.51 3.2 12.0

94-95 掘金 82 82 37.8 0.556 0.000 0.654 3.9 8.7 12.5 1.4 0.5 3.9 2.34 3.5 11.5

95-96 掘金 74 74 36.7 0.499 0.000 0.695 3.4 8.4 11.8 1.5 0.5 4.5 2.03 3.5 11.0

96- 老鹰 80 80 37.2 0.527 0.000 0.705 3.4 8.3 11.6 1.4 0.6 3.3 2.33 3.1 13.3

-98 老鹰 82 82 35.6 0.537 0.000 0.670 3.4 8.0 11.4 1.0 0.4 3.4 2.05 3.1 13.4

98-99 老鹰 50 50 36.6 0.512 0.000 0.684 3.8 8.4 12.2 1.1 0.3 2.9 1.88 2.9 10.8

99-00 老鹰 82 82 36.4 0.562 0.000 0.708 3.7 10.4 14.1 1.3 0.3 3.3 2.12 3.0 11.5

00-01 老鹰 49 49 35.0 0.477 0.000 0.695 3.8 10.3 14.1 1.1 0.4 2.8 1.88 2.8 9.1

00-01 76人 26 26 33.7 0.495 0.000 0.759 4.6 7.8 12.4 0.8 0.3 2.5 2.00 2.5 11.7

01-02 76人 80 80 36.3 0.501 0.000 0.764 3.2 7.6 10.8 1.0 0.4 2.4 1.95 3.0 11.5

02-03 篮网 24 16 21.4 0.374 0.000 0.727 2.3 4.1 6.4 0.8 0.2 1.5 1.42 2.3 5.8

03-04 尼克斯 65 56 23.0 0.478 0.000 0.681 2.2 4.5 6.7 0.4 0.3 1.9 0.83 2.2 5.6

04-05 火箭 80 2 15.2 0.498 0.000 0.741 1.9 3.5 5.3 0.1 0.2 1.3 0.64 1.7 4.0

05-06 火箭 64 23 14.9 0.526 0.000 0.758 1.6 3.2 4.8 0.1 0.3 0.9 0.55 2.0 2.6

06-07 火箭 75 33 17.2 0.556 0.000 0.690 2.2 4.3 6.5 0.2 0.3 1.0 0.51 2.1 3.1

07-08 火箭 39 25 15.9 0.538 0.000 0.711 1.7 3.4 5.1 0.1 0.3 1.2 0.44 1.4 3.0

08-09 火箭9210.738.5%0%66.7%1.32.33.70.00.001.220.671.221.8

季后赛 平均数据表

迪坎贝-穆托姆博的季后赛平均数据表

赛季 球队 出场 首发 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分

93-94 掘金 12 12 42.6 0.463 0.000 0.602 3.3 8.7 12.0 1.8 0.7 5.8 2.50 3.5 13.3

94-95 掘金 3 3 28.0 0.600 0.000 0.667 1.3 5.0 6.3 0.3 0.0 2.3 2.33 5.0 6.0

96- 老鹰 10 10 41.5 0.628 0.000 0.719 3.7 8.6 12.3 1.3 0.1 2.6 2.00 3.0 15.4

-98 老鹰 4 4 34.0 0.458 0.000 0.625 3.3 9.5 12.8 0.3 0.2 2.2 2.00 2.5 8.0

98-99 老鹰 9 9 42.2 0.563 0.000 0.702 4.0 9.9 13.9 1.2 0.6 2.6 2.00 3.1 12.6

00-01 76人 23 23 42.7 0.490 0.000 0.777 4.9 8.8 13.7 0.7 0.6 3.1 1.57 2.4 13.9

01-02 76人 5 5 34.6 0.452 0.000 0.615 2.8 7.8 10.6 0.6 0.4 1.8 2.20 3.2 8.8

02-03 篮网 10 0 11.5 0.467 0.000 1.000 0.8 1.9 2.7 0.6 0.3 0.9 0.80 2.1 1.8

03-04 尼克斯 3 0 12.7 0.333 0.000 1.000 1.3 2.0 3.3 0.0 0.3 1.3 1.00 2.0 2.3

04-05 火箭 7 0 14.4 0.545 0.000 0.769 1.6 3.4 5.0 0.3 0.3 1.0 1.00 2.1 3.1

06-07 火箭 7 0 5.7 1.000 0.000 1.000 0.7 0.9 1.6 0.1 0.0 0.4 0.00 0.7 1.3

07-08 火箭 6 6 20.5 0.615 0.000 0.636 1.7 4.8 6.5 0.3 0.2 1.8 0.17 1.7 3.8

职业生涯 99 72 31.3 0.517 0.000 0.706 3.0 6.6 9.6 0.8 0.4 2.5 1.51 2.6 9.3

个人影响

慈善事业：作为一个公认的人道主义者，穆托姆博在19年建立了迪肯贝·穆托姆博基金会以帮助他的家乡扎伊尔，现在被称为刚果民主共和国的人民提高生活水平。他所作的一切让他在2001年获得了NBA颁发的人道主义奖项。同年，他在自己的家乡萨建立的医院破土动工。2004年初，这个萨四十年来第一个医疗设施终于完工。他本人也为医院的建设捐赠了350万美元。

冷知识：穆托姆博并不知自己准确的出生年月,现在的出生年月是去美国后自己编的

在一次成功的封盖后，穆托姆博通常会对被封盖的队员摇动自己的食指。

穆托姆博能够流利的以下面几种语言交流：英语、法语、西班牙语、葡萄牙语、林加拉语、奇卢伯语，以及多种非洲方言。

穆托姆博还曾经入选2002年的NBA访阵容。

作为掘金队新秀的穆托姆博曾经问乔丹能否闭眼投进罚球。乔丹闭眼之后成功进球，然后告诉穆托姆博：“欢迎来到NBA”。

19年的NBA季后赛中，穆托姆博称乔丹从未在自己的头上扣篮过。乔丹随后就在比赛中成功扣篮，并且对穆托姆博模仿其最著名的摇动手指动作。结果被NBA认为是侮辱对方球员，被判技术犯规。

2007年01月11日，火箭主场102-77轻取湖人，本场比赛穆托姆博首发出场，上场34分14秒，摘下19个篮板，并送出5次封盖，从而使自己的个人总盖帽数达到3191次，超过贾巴尔的3189次成为NBA历史上第二位。

2007年03月04日穆托姆博在对阵掘金的比赛中全场贡献22个篮板球，成为NBA历史上首位年逾四十、并在一场比赛中抢下20个以上篮板球的运动员。

2008年3月27日，在休斯顿火箭队对阵明尼苏达森林狼队比赛中场，火箭为穆托姆博举行庆祝仪式，以表彰他在NBA做出的贡献。

2009年1月20日受邀参加总统就职仪式，而他也是唯一受邀参加总统就职仪式的NBA球员。

大叔的年龄

关于穆托姆博的年龄.最有名的恐怕就是那个砍树林的故事了这也曾被笑传为唯一能够得知大叔真实年龄的方法。

由于出生在刚果一个非常落后的部落大叔本人也不清楚自己到底有多老——即便是他还真正年轻的时候——因为他们那里根本就没有纪录自己年龄和生日的习惯。不过在他的家乡有一个风俗，那里的人出生后每一年都要砍掉一棵树。据说当穆托姆博1987年被美国乔治大学引进时，他家附近的那一片小树林早已被他砍光了。

非洲大山伤别离

出生在刚果（金）首都萨的穆托姆博是NBA联赛的，他2.18米的身高多数情况下尽可“一览众山小”，以43岁的高龄仍纵横NBA，更是无人可以望其项背。球迷们亲切地称呼他为“穆大叔”，就连同在火箭队的队友姚明，也如此称呼这位内线的好帮手。

然而，NBA季后赛火箭与开拓者的第二场比赛却成为了“穆大叔”的告别演出。比赛中，“穆大叔”被年龄几乎少他一半的奥登撞上后轰然倒地。赛后，拄着双拐的穆托姆博被记者包围，他郑重宣布要结束自己18年的职业生涯：“是的，我不得不告别篮球。我的伤病很糟糕，需要手术。”“穆大叔”一向是坚强和勇敢的代名词，但他那一刻的话却令人非常伤感：“当我抱着受伤的膝盖倒下去的时候，我哭得很厉害。”穆托姆博的因伤退出对力图冲出季后赛首轮的火箭队来说是一个巨大损失。内线是火箭相比开拓者最大的优势，而没了“穆大叔”，姚明就成为火箭仅剩的一个真正中锋，内线的对比形势急转直下。从季后赛的首场比赛看，“穆大叔”上场18分钟，贡献了9个篮板球2次盖帽，他不仅很好地担当了姚明的替补，也用完美的表现完成了自己NBA生涯的第100场季后赛。

在队友心中，穆托姆博是一支“定海神针”；而在火箭队主帅阿德尔曼看来，他是火箭队征战季后赛的“王牌”。尽管年龄大了，有时候场上得分也很低，但“穆大叔”的防守经验和意识让教练组很放心，而每当他上场时，所有球迷也都会为他精彩的表现鼓掌。40多岁的“穆大叔”还是个“开心果”，在训练场和更衣室里，他总有法子让气氛活跃起来，让大家心情轻松起来。

没有了穆托姆博，火箭队在内线也许有兰德里和斯科拉可以依仗，再加上后面的主场优势，冲出季后赛首轮希望仍然很大。但阿德尔曼心中不再踏实，因为一旦姚明出现犯规过多等情况，他做出主动调整的选择少了很多。

其实，穆托姆博的因伤退出也是NBA联盟的损失。正如“穆大叔”当日受伤后所言：“感谢老天给了我18年的职业生涯，让我在篮球场上做了这么多伟大的事情，影响到很多年轻人。他们还会仰视我，说我是他们的榜样。”

穆托姆博的榜样作用也体现在他对慈善事业的无私捐助上。这位“非洲大山”从不曾忘记自己贫困的家乡，曾一直为在自己的家乡投资创办一家现代化的慈善医院而奔波着，最终在他个人（1900万美元）和NBA一些球星共捐资2900万美元下，两年前以他母亲名字命名的比亚姆巴·玛丽·穆托姆博医院开业了。他用这样一句非洲谚语解释自己的善举：“当你坐电梯升高时，千万别忘了将电梯放下去。”这话略微有些费解，细细想来，慈善活动不正是如此么——当你有能力回报社会时，就不能袖手旁观。

虽然膝盖的伤势结束了“穆大叔”的NBA生涯，虽然可能无法再看到他驰骋赛场的身影，但在球迷们的心目中，“非洲大山”不会倒，他本就是一个。

像我这样应该打什么位置呢？

AL 答案 注定成为 不被大多数人理解 但他已经成就了一代人的篮球梦艾弗森A------answer（答案）他的绰号，他一直这样称呼自己，尽管没有一个人这样认为，人们在这位训练迟到，球风奇独，和教练关系总是处理不好的小个子身上看到的只有“问题”。但他从未改变过自己，他顽强走着自己的路。直到有一天我们都开始叫他“答案”，但是他没变，变的是我们。不是世界改变了他，而是他改变了世界。B------broughton（步朗顿）他的生父，这位打过组织后卫的父亲留给他的只有一个名字“ALLEN”（阿伦）。他在艾弗森的一生中没有为他付过半美分，直到19年入狱，才和艾弗森见过3次面。父亲的抛弃使艾弗森小小年纪就知道人世的辛苦，弗尼吉亚的臭水沟造就了艾弗森坚韧的性格，幸好上帝是公平的，他遇到了一位好继父曼。在他和母亲的引导下艾弗森最终放弃了橄榄球，选择了篮球！C------CHARACTER（个性）毫无疑问，艾弗森也许是NBA中最有个性的一名球员了，曾几何时，艾弗森这个词就意味着叛逆。过膝的运动裤，一身的纹身，特立独行的作风给NBA世界里带来了一股观念上变革的风暴。要不你可以看看今天有谁还穿着STOCKTON式的紧身裤。 艾弗森

D------dou（怀疑）183厘米的身高，74KG的体重，选秀大会上他在无数人疑惑的目光中当上了状元秀，几乎所有人都在质疑克罗斯的这个选择，但艾弗森马上用最佳新秀封住了所有人的口，当人们怀疑他的身高是否会成为76人防守的漏洞，他立刻用抢断王让所有的高个后卫明白这里行不通的，现在很多人都在怀疑他的身高将限制了他的发展，使他无法达到乔丹的高度，就让我们来看看艾弗森是怎样打破这个疑问吧！E------enemy（NBA的敌人）他曾经被STERN称为NBA的敌人，几年后他却成为了NBA最大的摇钱树之一。F------friend（朋友）他有很多朋友，但却因此受到无数的指责，但艾弗森却从未因此而离开他们，因为在别人眼里的这些小混混，却是他从小一起过苦日子的铁哥们！其实我们还应该感谢他们中的很多人，正是因为他们对艾弗森的呵护，才使艾弗森没有走上歧途。G------Georgetown（乔治城）在一次入狱的经历后，很多本来已经向艾弗森伸出橄榄枝的大学都纷纷收起了他们的笑容，谁也不会理会这个有“前科”的孩子，避之都还惟恐不及。但是乔治城大学这个培养了众多优秀中锋的篮球名校却给了艾弗森一次新生的机会。艾弗森不负众望，大一时一举拿到了NCAA大东部最佳新人和最佳防守球员的荣誉。H------hairs（发型）和乔丹一样，艾弗森领衔着NBA的发型新潮流，当年乔丹把头剃成光头，引来了无数人的效仿。而艾弗森在19年2月全明星周末把自己发型改成地垄沟式并开了NBA的先列以后，几年之后这个发型已经成为了NBA最流行的发型，这个来源于美国街头黑人的发型也表示着艾弗森从未忘本！I------injure（伤病）伤病这个词总是和艾弗森联系在了一起，带伤上阵对艾弗森已经是家常便饭了，但是伤病从未击倒过他，他把一只本该在医院里的球队带到了总决赛，但伤病确实是艾弗森冠军之路上最大的一只拦路虎，我们只能祈祷，多年的伤病不要影响了AI的职业生涯！J------Jordan（乔丹）“我没有必要尊敬任何一个人。”年少轻狂的他在50大巨星面前说出的这样一句话，结果招来了无数人的口诛笔伐。虽然当时乔丹没说什么，但是以巴克利为首的老一辈巨星却和艾弗森展开了一场口水战，要不是红衣主教出来劝解，艾弗森当时甚至想退出新人战。可是谁又知道当母亲用一年的积蓄为他买了一双AIR2时他流下的眼泪。K------Kobe（科比）艾弗森也许做梦也没有想到，这个默默的坐在新秀候选室角落的高中生会成为他今后最大的对头，虽然他们在场上没有几次直接交锋的机会，但是这两个人一直在默默的较劲，从新人王到得分王，之后到常规赛MVP，艾弗森始终压着科比一头，但却始终没有得到比科比更好的评价，他深知要超过科比，唯一的方法就是带上总冠军的戒指。L------lonely（孤独）他是一个孤胆英雄，乔丹有皮蓬，奥尼尔有科比，但是他没有，穆托姆博，斯诺，阿龙·麦基都无法为他分担一点得分任务，不知道他每次孤身一人的在高个子堆里杀进杀出时，会不会感到那一丝的寂寞M------MVP（最有价值球员）这个奖杯是他最珍贵的一个，对他来说比10个得分王还值钱，因为这是世人第一次肯定了他的价值！这个奖杯让所有指责他的人闭上了嘴巴，让无数人改变了对他的看法，让历史记下了这个充满色彩的小个子。现在他目标只有一个：就是总决赛的MVP！N------NBA生活的窘迫使他在大二时就加入了NBA，使他放弃了NCAA冠军的梦想，使他和恩师汤普生最终不欢而散，但是母亲不用再整天想着怎么对付长长的帐单，姐妹不用再为学费而发愁，为了这些他可以放弃。O------opponent（对手）在后卫如云的东部，艾弗森要面对的对手有很多，猛龙的卡特，雄鹿的艾伦，魔术的麦迪，还有网队的基德都在侵食着他的领地，甚至连老乔丹都要来分一杯粥，他已经成功的从这些人中突围了一次，但是第二次呢？让我们等待吧！P------Philadelphia（费城）这是他的城市，也是他第二个故乡。艾弗森已经成为了这个城市的象征，就象当年乔丹之于芝加哥一样。这里有着悠久的篮球历史和一群可爱的球迷，当他看到球迷打出的“WIN OR LOST THANK YOU！”的时候，心里一定在庆幸着自己来到这样一个美丽的城市吧。Q------question（问题）问题青年，在情人节之夜的一次冲突和一次荒唐的判决使艾弗森遭到了4个月的牢狱之灾，尽管录象已经显示了他当时并没有参加打斗。要不是黑人洲长维尔德的帮助他还将蹲上15年。但是牢狱的生涯却使这位问题青年进一步认识了现实的残酷，知道人们是怎么对待穷人和富人的！R------REEBOK（锐步）1996年艾弗森还是个新秀时就和运动鞋三大场商之一的REEBOK签定了5年4000万的合同，从最初的QUESTION系列到现在ANSWE

R四代，艾弗森鞋已经成了美国最畅销的品牌之一。S------speed（速度）速度是艾弗森在NBA中立足的最大武器，闪电般的速度会令每一个防守者感到害怕，他的跨下运球加上幅度极大的晃动连皮蓬这样的防守专家在比赛后都不得不承认自己根本防不住。看看他那个把乔丹玩弄于股掌之中的镜头，你就知道他有多快了！T------tattoo（纹身）他全身上下22处纹身，从脖子上的“忠”到强者生存的座右铭，甚至还有可笑的网球规则，无处不显示着自己率真的个性。U------unconquerable（不可征服）不可征服是艾弗森精神中最核心的部分，你可以把他打败，但却无法征服他，连续两年被步行者淘汰出局并没有冷却他的雄心，想想他面对斯台普满场的嘘声时使劲的鼓掌，你就可以知道他为什么会被称为乔丹精神的继承人V------victory（胜利）艾弗森得分，76人输球。长久以来这已经成了一个定势，这也是指责艾弗森自私的人一直以来最好的理由，但是谁也无法否认艾弗森对胜利的执着，得高分输球的历史已经一去不复返了！W------women（女人）艾弗森一生遇到一个伟大的女性，就是他的母亲安·艾弗森（ANN IVERSON）。她每天要工作14个小时来维持着一个家，又要防止艾弗森走上歧途。她就是这样一步一步把艾弗森拉扯大，艾弗森无法容忍任何人对他母亲的不敬，他甚至可以因为著名经纪人佛尔克对自己母亲的傲慢而二话不说的将他解雇，NBA里论孝顺恐怕无人能出其右了。X------X（未知数）1996年的那一届新秀是公认的10年来质量最好的一届，其中有科比、坎比、马布里这些高手，但是由于他们轻狂的个性使他们被人称为未知的一代，艾弗森就是其中的代表人物。事实已经证明，那一届的新秀已经在自己各自的球队里挑起了大梁，已经成功的从乔丹、马龙们那里接过了接力棒。NBA的未来属于他们，属于艾弗森！Y------young（年轻人）艾弗森的事例本身就是一个，一个从贫民窟里出来的黑小子靠着自己的努力成为了一名天皇巨星。他已经是无数年轻人崇拜的偶像，也是那些生活在贫困中的年轻人奋斗的目标。他向所有年轻人诠释了美国梦的含义。Z------zilch（平常人）和艾弗森站在一起你能感觉他是一名篮球运动员吗？他给人的感觉就像在隔壁球场打球的大哥哥。正是这种接近正常人的身高为他带来了很高的人气，这也是他的亲和力是科比、奥尼尔们无法相比的重要原因！（据统计，艾弗森是美国青少年球迷中人气最高的一位）

谁能告诉我NBA 1～31号的球员名单

小前锋（英文：small forward），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫。通常，小前锋身高在6英尺5到6英尺11之间（1米96到2米13）。尽管很多小前锋在身高上不输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹。

前锋乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”（swingman或者wing）。

小前锋最基本的条件

小前锋为整支队伍的得分关键,因此,每当后卫拿到球后,多半都会传给小前锋让他上篮得分,所以,要成为一个小前锋最基本的条件就是投篮的准确度要很高,而速度通常也是必备的条件之一.

命中率

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受，当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

代表人物

例如曾打过老鹰、快艇队，以及凯尔特人的Dominique Wilkins便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，这使他在80年代中期都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到50%以上，多半在47%左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力也是一流的！他能得分能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是打过Indiana、Minnesota，也为马刺效命的Chuck Person。他虽然没有像Wilkins每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打里线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻！所以，Person也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和Wilkins不太一样的另一典型。

当然，NBA历史上有许多出色的小前锋，像欧文（Julius Erving）、皮篷（Scottie Pippen）等，在此就不一一列举了。CBA里小前锋的最佳归属自然是吉林队的孙军。平均每场近32分的贡献，足以让他成为06-07赛季MVP的主要候选人。

联盟最佳小前锋，就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他在得分、外线上的能力应是不容置疑，甚至都可以算是顶尖的，而除此之外，他的篮板球平均有十个左右，他的助攻更是令人拍案叫绝。不仅仅如此，他还有许多一球定胜负的镜头，在紧要时刻稳定军心，跟对手的主将放对单挑，甚至令人难忘的世纪之偷。在各方面伯德都展现了绝佳的身手，他是毫无疑问的最佳小前锋。如果要挑他的缺点，恐怕只能说他弹性不够好吧！

NBA小前锋排名

继推出组织后卫和得分后卫的十大球员评选后，美国《福克斯体育》近日又推出了小前锋位置的Top10排名，主笔的依旧是著名专栏作家麦克。卡恩（Mike Kahn）；在他的心目中，“小皇帝”詹姆斯、肖恩。马里昂和俄罗斯的“阿卡47”基里连科位列三甲。

第一名：勒布朗·詹姆斯（LeBron James，克里夫兰骑士）

身高6尺8寸，体重240磅。上赛季个人数据：场均27.2分、7.4个篮板、7.2次助攻。詹姆斯的才华让人们依稀看到了巨星罗伯特森（Oscar Robertson）和乔丹的身影，他更像是两人的综合体。他现在要做的就是帮助球队进入明年的季后赛，从而进一步证明自己的价值，毕竟他只有20岁。

第二名：肖恩·马里昂（Shawn Marion，菲尼克斯太阳）

身高6尺7寸，体重230磅。上赛季个人数据：19.4分、11.3个篮板、1.9次助攻。在2005年西区决赛中对抗马刺队的布鲁斯。鲍文，这对于马里昂来说简直就是一场梦魇。毕竟他是一名纯粹的小前锋，让他出任大前锋位置是在勉为其难，不过马里昂依旧在新的位置上展现出了他的实力。

第三名：安德列·基里连科（Andrei Kirilenko，犹他爵士）

身高6尺9寸，体重215磅。上赛季个人数据：场均15.6分、6.2个篮板、3.2次助攻。一个篮框上的俄罗斯飞人，他的弹跳能力令人吃惊。一次次的封堵对方的投篮成为基里连科的标志动作，如果他以后能够注意保持自己的身体健康，那么他将成为联盟中最出色的全能型防守球员。

第四名：理查德·杰弗森（Richard Jefferson，新泽西网）

身高6尺7寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均22.2分、7.3个篮板、4.0次助攻。他和基德、卡特组成的“铁三角”，是目前联盟中最出色的组合之一。上赛季是他职业生涯表现最好的一年，场均可以得到22分，可惜球队运气不佳，在季后赛首轮遇到了迈阿密热队。

第五名：罗恩·阿泰斯特（Ron Artest，印第安纳步行者）

身高6尺7寸，体重245磅。上赛季个人数据：场均得到24.6分、6.4个篮板和3.1次助攻。无论在防守还是进攻方面，阿泰斯特都称得上是小前锋中的佼佼者；现在他要做的就是控制自己的情绪，理智对待未来每一场比赛。

第六名：保罗·皮尔斯（Paul Pierce，波士顿凯尔特人）

身高6尺6寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均21.6分、6.6个篮板、4.2次助攻。很多人到现在还没有认识到保罗的价值，他的才华无可比拟，可惜他喜怒无常的性格导致了他的发挥总是时好时坏；但日后他仍然可以返回全联盟超级明星的行列。

第七名：佩贾·斯托亚科维奇（Peja Stojakovic，萨克拉门托国王）

身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均20.1分、4.3个篮板、2.1次助攻。许多人怀疑他是否被高估了，也有人怀疑他的心理素质；但不可否认的是，他是目前联盟中最出色的射手之一，下个赛季他和阿泰斯特、皮尔斯一样，需要重新证明自己。

第八名：拉沙德·刘易斯（Rashard Lewis，西雅图超音速）

身高6尺10寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.5分、5.5个篮板和1.3次助攻。上赛季一位引人瞩目的全明星球员，可惜只有26岁的他总是受到伤病的困扰，肩膀、膝盖、手指，每个地方都有问题，这将给他未来职业生涯带来不小的影响。

第九名：卡梅隆·安东尼（Camelo Anthony，丹佛掘金）

身高6尺8寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.8分、5.7个篮板、2.6次助攻。过去的一个赛季对安东尼来说也是痛苦的，不过自从乔治。卡尔来到丹佛后，卡梅隆开始重新找回自我，恢复到了一名全明星球员的水准，这个21岁孩子的未来前途依旧光明。

第十名：拉马尔·奥多姆（Lamar Odom，洛杉矶湖人）

身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均15.2分、10.2个篮板、3.7次助攻。是菲尔。杰克逊未来铁三角体系中的重要一员，下赛季他将有望和科比一起发生一次新的飞跃，别忘了，他今年只有25岁。

除了上榜的10名球员外，其他得到麦克·卡恩提名的小前锋还有：格兰特·希尔（太阳）、普林茨（活塞）、巴蒂尔（火箭）、鲍比·西蒙斯（篮网）、詹姆斯·波西（黄蜂）安托万-沃克（灰熊）、马盖蒂（勇士）、斯泽比亚克（骑士）。

2、2006年排名

继推出“现役中锋排名”20强，姚明屈居第四后，美国哥伦比亚广播公司著名篮球评论员托尼.梅加今日又评选出自己心目中的“现役小前锋排行榜”，“小皇帝”詹姆斯当仁不让排名第一，火箭队麦格雷迪比2005年排名下降一位，屈居第二，“真理”皮尔斯名列第三。而去年高居第三位的俄罗斯球星基里连科下滑速度最快，只排名第8位。

（1）勒布朗·詹姆斯，克利夫兰骑士

他已经成为了目前这个联盟中最全面的运动员，他正在延着自己前辈巨星留下的足迹稳步前进，虽然勒布朗在传球和投篮技术方面还有一些地方需要完善，但别忘了，他今年只有21岁。

（2）特雷西·麦格雷迪，休斯敦火箭

恼人的伤病正在逐渐磨灭他的运动天赋，度过一个健康的赛季对他来说也成了一种奢望。在过去几年中，特雷西一直无法表现出自己最完美的那一方面，但现在情况不同了，有了沙恩（巴蒂尔）的掩护，T-Mac将在今年给人们展示出一个疯狂的、完全释放的新赛季。

（3）保罗·皮尔斯，波士顿凯尔特人

他一直保持着良好的状态，过去数年内始终如一，他是波士顿人最信赖的领袖。尽管他所在的球队战绩不佳，而且因为个性方面原因，自己也无法被国家队主帅老K召入麾下。但不可否认的是，保罗始终都是这个联盟中最优秀的小前锋之一。

（4）罗恩·阿泰斯特，休斯顿火箭

国王队让他获得了新生，离开饱受折磨的步行者后，阿泰斯特已经重新起飞。里克.阿德尔曼（国王队前任主教练）给了他重新展示自己的机会，让他度过了最开心的半个多赛季；不过现在阿德尔曼已经离开，性格叛逆的阿泰斯特如今最关键的就是要和新教练艾里克.穆瑟尔曼（Eric Musselman）搞好关系。

（5）卡梅隆·安东尼，丹佛掘金

他在国家队中的表现无可挑剔，他与韦德一起支撑起了整支美国队，如果梦七队没有被希腊淘汰而是最终夺冠的话，那么安东尼将永载史册。但是现在，Melo只能通过联赛来抚平伤痛。幸好，他所在的丹佛掘金队是西北赛区最棒的球队，新队长完全有能力带领球队在联赛中实现冠军梦想。

排名6－20位的小前锋球星分别为：6.马里昂（太阳）、7.普林茨（活塞）、8.基里连科（爵士）、9.奥多姆（湖人）、10.杰弗森（网队）、11.约什·霍华德（小牛）、12.刘易斯（超音速）、13.巴特勒（奇才）、14.艾尔·哈林顿（步行者）、15.马盖蒂（快船）、16.鲍文（马刺）、17.里奇·戴维斯（森林狼）、18.斯托亚科维奇（黄蜂）、19麦克·米勒（灰熊）、20.诺西奥尼（公牛）。

3.2008年排名

1.麦克格雷迪 火箭

排名前10位的无一不是天才，而麦蒂于其中最为突出，他能够在40码外跳投，能够突入轻松得分，过去几个赛季中始终如此，而在上个赛季他成为了火箭的领袖。在同小牛的季后赛首轮中，他几乎是职业生涯来首次投入了防守，成功地限制了诺维茨基，他也就此更为完美。他有能力帮助姚明提升到一个更高的层次！

2.勒布朗-詹姆斯 骑士

他没能在上季晋级季后赛，但同麦蒂折戟季后赛一样，这并不是他的错，事实上，这位只有20岁（12月30日满21岁）的小皇帝已经证明了自己是乔丹和“魔术师”约翰逊的结合体。

3.基里连科 爵士

诺维茨基成为了“现象”，拥有独到本领的吉诺比利已经拿到了总冠军戒指，但联盟中最出色的国际球员应该属于这个24岁的“俄罗斯火箭”，随着三分球命中率的稳健提高，他变得越发全面，只要他保持健康，爵士就必然重返季后赛。

4. 肖恩-马里昂 热火

上赛季季后赛他令人失望，但要知道他是在以6尺7寸的身高担任着大前锋的角色，随着科特-托马斯的到来，新赛季他将回到小前锋位置，能投善跳，他将继续担任太阳的可靠武器。

5. 皮尔斯 凯尔特人

虽然防守上存在着缺陷，虽然在点评联盟顶级球星时不容易想到他，但这个4度当选全明星的绿衫军领袖绝对是小前锋位置上的杰出者。

6. 阿泰斯特 火箭

如果不是上赛季的闹剧，他的名次必然更高！得分能力稳步提升的同时，他更令人惊叹的是防守水准，他的存在使得不服输的步行者更为强硬。

7. 拉沙德-刘易斯 魔术

凭借着上赛季的精彩表现，刘易斯成为了全明星，但因为膝伤，他还不可能达到前五人的水准。如果能够克服伤病，26岁的他将迎来最好的职业时光。

8. 马盖蒂 勇士

他并没有得到应得的重视，这或许同其身在快船有关，不过这个不到27岁的年轻人已经连续数个赛季场均得分超过了20分。

8. 奥多姆 湖人

很难具体分辨马盖蒂和奥多姆的高低，新赛季他将在禅师的指导下肩负起昔日皮蓬之于公牛的作用。

10.斯托贾科维奇 黄蜂

佩贾依然是联盟中最出色的投手之一，他可以轻松拿到18-20分，但是他还不具备率领球队的领袖能力。

努力吧！虽说3个星期不一定会见效，但是只要持续下去，一学期内就会是高手！真的！

附弹跳练习：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.

一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.

二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.

1.是力量的练习

⑴大腿爆发力的长用练习方法.

负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

在做这个练习时要注意几个问题.

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.

②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.

⑵小腿爆发力的练习.

提踵练习,这个练习分两种.

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

2.跳跃动作的练习

跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.

⑴起跳的动作

①助跑起跳.

助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.

②原地起跳

双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.

⑵落地的缓冲

落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.

①脚的缓冲

在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.

②膝关节的缓冲

脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.

③腰部的缓冲

脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.

不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

我下面来说强度的问题.

1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.

2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.

这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.

1 - 特雷西·麦克格雷蒂。

他的NBA之路并非从一开始就一帆风顺，最初也只能以干脏活起家，98-99赛季成为唯一一个在盖帽和前场篮板都跻身前20的后卫球员，在猛龙队被视作表哥卡特的得力助手。然而“助手”绝非麦蒂的自我期许，他的背号1号不仅是向偶像“便士”哈达威致敬，更是要昭示全世界：我才是呼风唤雨的No.1！穿1号的优秀球员还包括：阿马雷·斯塔德迈尔等

2 - 乔·约翰逊。

从太阳时期功能单一的外线得分手，到老鹰时期身手全面的锋卫摇摆人，不苟言笑的约翰逊破茧而出，而球风仍是一如既往的朴实无华。2号不仅仅能纪念在太阳队担任“二把手”的岁月，更映射出约翰逊最适合的位置——外可控球组织，内可冲锋陷阵的2号位。穿2号的优秀球员还包括：德里克·费舍尔等。

3 - 德维恩·韦德，阿伦·艾弗森。

早在AI的处子赛季，他就公然喊出“我不是乔丹，不是伯德……我只做我自己！”，从那一刻开始，他的3号战袍就开始风靡世界，一直传承到韦德手中。一个是4届得分王，只缺总冠军；一个是总决赛MVP，只缺得分王。新老两代伟大3号球员，不变的是对胜利永远的渴求

4 - 克里斯·波什。

选择4号的球员多半也在打4号位，当年的克里斯·韦伯正是这一传统的完美诠释，他精准的高位投射和精妙的低位单打，让整个世界都为之痴迷。如今这把火炬传递到了“霸王龙”波什这里，他将跟03黄金一代的其他佼佼者们一起，共同撑起NBA的明天。穿4号的优秀球员还包括：内特·罗宾逊、安托万·贾米森等。

5 - 凯文·加内特。

当狼王君临波士顿，他背上的21号悄然换成了5号。昔日的21号战袍注定将有朝一日在森林狼主场高悬，今日的5号球衣也必将开创一段新的。穿5号的优秀球员还包括：杰森·基德、拜伦·戴维斯等

6 - 勒布朗·詹姆斯

“小皇帝”如今的威名早已无须赘述，23号的荣光被他继续发扬光大。他拥有超凡的身体素质和运动能力，同时在篮球智商上明显比实际年龄要成熟很多，尽管投篮技术仍然有待锤炼，但他的确每年都有所进步。上赛季率领骑士队一路杀入总决赛，领导能力已经获得世人认可。美中不足的地方是防守技艺仍有待加强，这也是他与科比这样的顶级球员之间最大的差距。

7 - 杰梅因·奥尼尔。

很难说小奥尼尔是“少年得志”还是“大器晚成”，虽然以高中生身份直升NBA，但直到4个赛季后转会步行者，他才真正在联盟中站稳了脚跟。7在欧美不少国家都是数字，但很显然这个号码并没有带给小奥尼尔足够的。值得一提的是，小奥尼尔在印第安纳波利斯开办了一家夜总会，名字就叫作“Seven”。穿7号的优秀球员还包括：本·戈登、拉马尔·奥多姆等。

8 - 安托万·沃克

早在一个赛季前，提起8号，所有人都只会想到一个名字——科比·布莱恩特。不过在单场豪取81分之后，8号科比面前已经没有了难度更高的目标去实现，所以他改而选择了24号，有意无意中要比当年的23号数目更大。如今8号球员中成大器者当属“胖头陀”沃克，虽然总是争议缠身，但戴在手上的总冠军钻戒总是分量十足。穿8号的优秀球员还包括：德隆·威廉姆斯

9 - 托尼·帕克。

如果在梦之队，9号就是一个心照不宣的号码——乔丹、卡特、皮尔斯、詹姆斯等一系列头号得分手都身披这个号码。然而在NBA联盟，能身披这个号码建功立业的球员还为数不多。一座总决赛MVP奖杯，正式宣告帕克加入超级巨星行列，他也成为这一号码在现役球员中的最佳代言人。穿9号的优秀球员还包括：拉沙德·刘易斯，安德鲁·伊戈达拉等

10 - 迈克·毕比。

在足球领域，传统的10号往往意味着球队的攻防核心、中场枢纽，而“白魔鬼”毕比在篮球场上扮演的正是这样一种角色。尽管毕比的个人进攻能力强过组织能力，但他稳定的心理素质和老到的球风，还是让他在指挥运筹方面得心应手。穿10号的优秀球员还包括：戈登·吉里赛克，里奥纳多·巴博萨等。

11 - 姚明。

不管“姚黑”、“姚蜜”对姚明的评价如何泾渭分明，必须承认的是，他已经成为中国体坛最具影响力的风云人物之一。刚踏入NBA联盟时，还曾被质疑能否单场得分过20，但如今已经成为首屈一指的大中锋，低位单打和跳投能力在内线球员中数一数二，目前的弱点仍是体能不足和犯规过多。8月6日，姚明与相恋7年的女友叶莉喜结连理，和谐的家庭将有助于他在事业上的继续腾飞。穿11号的优秀球员还包括：T.J.福特、厄尔·博伊金斯等。

12 - 德怀特·霍华德。

刚出道时曾被称作“小天才”，如今外号已经换作了“魔兽”。虽然进攻技术相当稚嫩，但极其优异的天赋和超强的身体素质足以让所有总经理怦然心动，这也使得他顺利成为NBA历史上第3位高中生状元秀。经常被拿来跟“小霸王”斯塔德迈尔作比较，但小斯的篮板能力远不能跟霍华德相提并论。要知道，霍华德在新秀赛季的场均篮板球就达到了两位数，这一点连加内特和摩西·马龙都做不到。穿12号的优秀球员还包括：雷弗·阿尔斯通、布鲁斯·鲍文等。

13 - 史蒂夫·纳什。

什么叫最有价值球员？其中有一个答案就是能够使所有队友都变得更优秀，而纳什就是这类球员的典型代表。一场出人意料的转会，让来到凤凰城的纳什涅磐重生，先后两次捧起了常规赛MVP奖杯。作为170俱乐部的一员，纳什在进攻端的威力无人敢小视，但他更可怕的地方在于他随时可以送出妙传，让队友们得分有如探囊取物。穿13号的优秀球员还包括爵士队的梅米特·奥库等

14 - 贾米尔·尼尔森。

在弗朗西斯还在巅峰期时，就能抢走他的主力控卫位置，这就是尼尔森的不同凡响之处。相比弗老大纵横恣肆的球风，尼尔森控球时不温不火，出手选择合理高效，属于典型的团队型后卫，与内线霸王霍华德相得益彰。为了给尼尔森腾出发展空间，魔术队最终把弗朗西斯送到了尼克斯队。穿14号的球员还包括骑士队的艾拉·贝尔、快船队的肖恩·利文斯顿等。

15 - 文斯·卡特、卡梅隆·安东尼。

很难从这两位巨星中挑选出一位15号最佳代言人，因为他们一个代表着现在，一个代表着未来。自进入新世纪以来，曾经的“加拿大飞人”在猛龙队一蹶不振，直到转会篮网才逐渐复苏，上赛季各项数据均达到近5年新高。安东尼则苦于被詹姆斯、韦德等人甩在身后，虽然在得分数据上屡创新高，但掘金队一直未能在季后赛中有所作为。穿15号的优秀球员还包括勇士队的安德雷斯·别德林斯、魔术队的特科格鲁等。

16 - 保罗·加索尔。

16号似乎是一个受到伤病诅咒的号码，加索尔在率队夺得世锦赛冠军之后即因伤缺阵多日，而一度曾在MVP竞赛中领跑的佩贾·斯托亚科维奇也被伤病削弱了功力。“熊王”上赛季只打了59场比赛，不过得分、篮板和封盖数据都创下生涯新高，虽然仍未能撕掉“软蛋”标签，但蓄须明志的他显然不希望年年到4月底就回家钓鱼。新赛季有了米利西奇在内线相助，理当率领灰熊队咸鱼翻身。穿16号球衣的球员还包括马刺队的弗朗西斯科·埃尔森等

17 - 安德森·瓦雷乔。

骑士队的球迷宠儿，NBA的“摔之王”，在比赛中专注于脏活累活，防守、篮板一把抓，偶尔还能在进攻端灵光一现，上演补篮扣篮好戏。积极认真的比赛态度让人赞叹，更令人惊讶的是他还拿着联盟底薪，不过他的下一份合同绝对会相当优厚。留着一副爆炸头的瓦雷乔，就是一个好孩子版的罗德曼。穿17号的球员还包括马刺队的布伦特·巴里等

18 - 马克·贝里内利。

作为06年状元秀巴尔纳尼的老乡，贝里内利在欧洲早已被人们熟知。早在04年的欧洲青年锦标赛上，他一飞冲天力扣法国中锋的场面就让球迷们大吃一惊。被勇士队在今夏用第18顺位选中之后，贝里内利在夏季联赛单场砍下37分，平了夏季联赛单场得分第二高纪录，精湛的射术将是他在NBA立足的最大本钱。联盟中身穿18号球衣的球员并不多，除贝里内利外还有超音速队的希尼、湖人队的瓦加西奇等

19 - 拉加·贝尔。

相貌文雅，球风彪悍，早年在76人队就敢跟科比一对一死磕，后来在太阳更是公然对科比使出锁喉神功。在度过前3个波澜不惊的赛季之后，贝尔修炼出一手外线跳投绝技，职业生涯三分球命中率已提升到40%以上，场均得分也直逼15分。在太阳队不仅是可靠的外线重炮，更是坚韧的精神支柱和铁血斗士。穿19号的优秀球员还包括骑士队的达蒙·琼斯等

20 - 雷·阿伦。

在阿伦职业生涯的11个赛季里，只有前3年场均得分未能达到20。他是一位姿态优雅的顶级射手，招牌式的急停跳投让对手防不胜防。与米勒、佩贾等需要队友传球支持的纯射手不同，阿伦持球进攻的功力同样炉火纯青，凭借犀利的切入可以随时上篮得分。一直被乔丹钦点为“乔丹品牌”的代言人，此前一直身披34号战袍，转会凯尔特人队后选择了20号。穿20号的优秀球员还包括热火队的加里·佩顿、马刺队的马努·吉诺比利等

21 - 蒂姆·邓肯。

喜怒不形于色，打球时面无表情，看上去就像温吞水版沉闷，但却带领马刺队在9年中4次夺冠，成为继奥尼尔之后又一个统治联盟的伟大内线球员。球风朴实无华，成名绝技“45度角擦板跳投”，唯一软肋是罚球欠准。选择21号是为了向自己的篮球启蒙人——他的姐夫——表示敬意。曾与加内特并称“联盟最伟大的两个21号”，只可惜加内特如今已改穿5号。穿21号的球员还包括博比·西蒙斯、克里斯·杜洪等。

22 - 泰肖恩·普林斯。

他拥有一双超长手臂，这让他在防守时占尽便宜，因此在活塞队也承担了重要的防守任务，包括科比、阿伦这样的明星后卫都会交给他来看管。在进攻端，普林斯的功能相对比较单一，除了外线三分，基本就只有空切和快攻上篮得分，不过这也与他在活塞队所能获得的持球机会过少有关系。绰号“小王子”的他是昔日活塞五虎中唯一未当选全明星的球员，但他在球队中的作用不可取代。穿22号的球员还包括迈克尔·里德、鲁迪·盖伊、杰夫·格林等，其中里德堪称从第二轮出人头地的典范，如今已跻身联盟一流后卫之列。

23 - 迈克尔·乔丹。

“篮球之神”的威名无须赘述，但凡认识篮球的人都认识乔丹，他在篮球职业生涯中创造了刷屏般不胜枚举的纪录，被多数人认为是全世界最棒的篮球运动员，也是NBA历史上第一位拥有“世纪运动员”称号的巨星。他将NBA推广至全球每个角落，成为好莱坞以外又一无可阻挡的美国文化，他为联盟带来的收入至少在100亿以上。2010年3月19日，已经退役的迈克尔·乔丹成功收购NBA夏洛特山猫队，成为山猫队的老板。值得一提的是，小皇帝詹姆斯也穿过23号，穿23号的球员还包括昆汀·理查德森、鲁本·帕特森、德里克·安德森、达留斯·迈尔斯

24 - 科比·布莱恩特。

实至名归的当今联盟第一人，竞技水平超出其他所有人一筹。他是优异身体素质、坚忍心理与完美技术的综合体，同时永远对胜利充满最强烈的渴望。在进攻端，科比显得无所不能，不管面对怎样的防守，他总能用各种匪夷所思的动作把球扔进篮筐，关键时刻的绝杀更是令人胆寒。在防守端，科比也多次入选最佳防守阵容，在人盯人防守上堪称专家。为人处事曾饱受诟病，独力带队能力也受到怀疑，他能否把完美的个人技艺与团队胜利结合在一起，将是未来数个赛季的最大看点之一。穿24号的球员还包括理查德·杰弗森、杰森·卡波诺、安东尼奥·麦克戴斯、泰伦斯·托马斯等

25 - 莫里斯·威廉姆斯。

如果不是雄鹿队在第6顺位“截杀”易建联，这支球队在中国的知名度远不会像现在这么高，莫·威廉姆斯也不会受到如此高的关注。作为一名职业生涯场均得分不足10分的控球后卫，威廉姆斯凭借上赛季17.3分6.1次助攻的爆发，在今年夏天与雄鹿队签下了6年5150万肥约，在若干赛季里都将成为这支球队的核心组织后卫。威廉姆斯的特点在于突破得分，他在三分线外的表现并不出色，防守上也只算一般。穿25号的球员还包括艾尔·杰弗森、罗德尼·卡尼、查卡里迪斯、厄尔·沃特森等

26 - 凯利·科沃尔。

作为一名第二轮低顺位新秀，科沃尔很快在联盟中找到了自己的位置，那就是做一名纯射手。科沃尔最擅长的武器就是定点远射，精准度在全联盟当属前列，但除此之外得分手段相当有限。虽然防守态度积极，但由于速度所限，经常在防守中失位，因此也经常在首发和替补之间游移。罚球命中率相当高，但关键时刻也常因心理素质不过硬而失手。穿26号的球员还包括凯文·卡托等

27 - 扎扎·帕楚利亚。

穿27号的球员并不多，值得一提的只有老鹰队的中锋帕楚利亚。帕楚利亚来自格鲁吉亚，03年第2轮第13位被魔术队选入NBA，先后又转战雄鹿队和老鹰队。由于老鹰队内线羸弱，他在近两个赛季都获得了场均30分钟左右的出场时间，为球队贡献出12分7.5个篮板。由于受到年轻的霍福德、马尔文·威廉姆斯、塞尔登·威廉姆斯等人的冲击，帕楚利亚在老鹰队前场的主力位置正在动摇。穿27号的球员还包括超音速队的乔汉·派德罗

28 - 戴德尔·艾鲁加-姆蓬加。

在整个NBA选择28号的球员仅此一人，他来自刚果（金），未经选秀被小牛队招至麾下，签下一纸3年540万美元合同，目前已为小牛队效力两年。在志存高远的小牛队，技术粗糙的姆蓬加只能在训练中模拟对手，很难在比赛中得到出场机会，上赛季甚至未能进入季后赛大名单。在两年的职业生涯里，姆蓬加的场均数据是1.7分1.3个篮板，每场出战5.2分钟

29 - 迈克·威尔克斯。

就像他所选择的这个生僻的号码一样，威尔克斯这个名字对大多数球迷来说也很陌生，仅有的一些印象也来自03-04赛季效力于火箭期间的一些比赛。由于身高仅有1.78米，又缺乏象内特·罗宾逊和鼎盛期的“小飞鼠”斯塔德迈尔那样出色的突破能力，威尔克斯只能在各支球队流浪，先后效力过森林狼、老鹰、火箭、马刺、骑士和超音速。上赛季威尔克斯在超音速队出战47场，每场可得3.6分和1.7次助攻

30 - 卡洛斯·阿罗约。

他是第5个跻身NBA的波多黎各球员，生涯前两个赛季场均只能获得五六分钟出场时间，但他随后在爵士队找到了信心，从老将斯托克顿身上受益匪浅。02-03赛季，阿罗约一举爆发，场均出战28.3分钟，为爵士队攻下12.6分5.0次助攻，大有竞争“年度最佳第六人”之势。在雅典奥运会上率波多黎各狂胜梦六19分成为阿罗约最辉煌的时刻，但此后他的NBA之路越走越坎坷。阿罗约先后在活塞和爵士两队之间游走，最终加盟魔术队，成为球队的关键替补。穿30号的球员还包括克里夫·罗宾逊、马克·布朗特、雷吉·埃文斯等

31 - 肖恩·巴蒂尔。

大学时期的天之骄子，曾带领杜克大学勇夺NCAA冠军，但选秀顺位却跌落至第6，当场洒下了伤心热泪。凭借超出多数球员的篮球智商，身体素质和个人技艺都不拔尖的巴蒂尔很快适应了职业联赛，如今已经成为火箭乃至梦七队不可或缺的一员。尽管突破能力一般，但稳定的投射和强硬的防守让他足以胜任3号位。当姚麦两人吸引包夹，为巴蒂尔制造出外线空当时，他的出手通常都不会让人失望。在打球之余，他喜欢吹小号和弹吉他。穿31号的球员还包括内内等