国家队乒乓训练操-乒乓球国家队体能训练

1.乒乓球国家队成员

2.如何评价新生代乒乓球运动员王曼昱？

3.中国人在乒乓球上有什么天生的优势？

4.篮球队训练方案 乒乓球队训练方案

乒乓球国家队成员

马龙

马龙是中国乒乓球国家队的重要成员，他被誉为"乒乓球之王"。马龙早年就表现出了惊人的天赋和实力，他在国际比赛中的成绩也非常出色。马龙在比赛中不但拥有杀手球，而且操控球的技术也非常出色，是一位完美的综合型乒乓球运动员。

马龙不仅在技术方面得到了众多荣誉，在精神方面也备受称赞。他对于比赛的态度非常认真，任何场合下都无法容忍自己失误。马龙在比赛中总是全力以赴，以掌握胜利的关键时刻，实现自己的目标。

总的来说，马龙这位乒乓球巨星是中国乒乓球国家队中的一支重要力量，他的出现不仅提高了整支队伍的实力，而且也为国际乒乓球运动带来了极大的影响力。

丁宁

作为中国女子乒乓球国家队的****，丁宁在世界乒乓球比赛中取得了极高的成就。她的实力和意志力都堪称是世界第一，她有着相当强大的心理素质和极佳的技术理解力。

在世界乒乓球比赛的历程中，丁宁的胜利得益于她的刻苦训练和良好的心态。她能够在高压情况下保持清醒，克服困难，充分发挥自己的优势。她在比赛中的出色表现带给了观众和队友极大的震撼。

丁宁是一位非常有耐心和耐性的选手，她总是能够在比赛中找到对手的弱点，从而制定有效的策略。她的成就也展示了中国乒乓球国家队的实力和技术水平。

许昕

作为中国男子乒乓球国家队的一名实力派队员，许昕在世界乒乓球比赛中展现出了自己的实力和个人风格。他是一位擅长在球台两端操作的选手，拥有非常出色的防守和进攻技巧。

许昕早年就进入了国家队，他在练习中的一丝不苟和对于细节的关注都让他成为了中国男子乒乓球国家队的有力支柱。他经常在比赛中进行着重复性的磨练，从而不断提高自己在比赛中的表现。

在国际大赛中，许昕往往能够迎难而上，通过自身实力的发挥，让对方认为他是非常不好对付的对手。他的尽职和努力也是中国乒乓球国家队的一份不可或缺的精神动力。

丁俊晖

尽管丁俊晖并不是乒乓球队员，但是他却是中国体育场上的一股劲旅。他作为一名职业斯诺克选手，驰骋于世界赛场上，成就如山，是中国体育的一面旗帜。

丁俊晖因为自己的斯诺克技艺备受瞩目，他在竞技场上表现出色，赢得了很多比赛和荣誉。同时，他也是一位深受观众喜爱的选手，他的，决心和坚持精神都非常值得学习和借鉴。

尽管他和其他乒乓球队员在技术上的差别很大，但是，丁俊晖仍然可以作为中国体育领域的精神旗帜，激励更多的青年人朝着自己的目标前进，并为中国体育发展作出更大的贡献。

如何评价新生代乒乓球运动员王曼昱？

王曼昱刚刚在卡塔尔公开赛摘得女单和女双冠军，成为名副其实的双冠王。去年鳗鱼表现同样抢眼，先后获得世界杯团体冠军，世锦赛团体冠军，亚运会团体冠军，当然还有匈牙利公开赛、中国公开赛和香港公开赛女单冠军等等，当然更有有含金量十足的亚运会女单冠军和全国锦标赛女单冠军。 能够取得这样的成绩，对于只有20岁的年强小将来说，非常不容易，她是怎样做到的？到底是什么原因让她如此拼劲十足？

让我们一起重新认识下这位女乒未来的接班人：

王曼昱5岁开始学习打球，14岁入选国家青年队，17岁在国家队一二队升降级比赛中，以全胜战绩升入一队，开启了她的国家队新征程，投师肖战门下，在肖指导的带领下，王曼昱完成了比较纯碎的男子化打法的转变，其反手能力在女队数一数二，拥有一记非常实用且得分率很高的反手拧拉技术，正手的抢拉半出台球功力相当深厚，当然还有她一板过的侧身爆冲威力十足，往往令对手望“鱼”兴叹。

王曼昱深知，想在竞争如此激烈的女一队站稳脚跟，没有两三把刷子指定没戏。所以她义无反顾的选择了肖战教练，肖战何许人也？成就张继科大满贯者也！鳗鱼崇拜张继科的不讲理打法，她也想练就师哥的本领，投师肖战门下，王曼昱平时的练习非常刻苦，刻苦到年纪轻轻，腰伤频发，没办法，这年头，吃的苦中苦，方为人上人！想出人头地，哪一个不是练的遍体鳞伤！

当然，能够支撑鳗鱼如此刻苦训练的深层次原因，是因为这姑娘非常懂的感恩。 她能走到今天，全是拜父母所赐，父母为了她能锻炼身体，让她学打乒乓球，后来走上专业这条路子后，家境一般的他们举家搬到哈尔滨，母亲负责打理她的日常事务，父亲更是依靠夹馍赚钱养家。

父母的辛勤付出，鳗鱼看在眼里，记在心里，为了报答父母的养育之恩，让他们少受点苦，她发誓一定要打出名堂来，这样就能让父母过的好一点，这样最朴素本真的心愿成为王曼昱成长路上的最大动力 。

所以，我们看到，她在球馆练习时是出了名的刻苦，打比赛时是出了名的能拼。当然，年轻球员成长路上必然会遭遇挫折，这都是很正常的，比如前不久的直通赛，她本来可以获得第二名，但是最后一个比赛日，她依然犯了年轻人想赢怕输的通病，煮熟的丫子飞走了。只能说，成长路上该交的学费必须的交，这天下本来就没有免费的午餐！有了那次失利，王曼昱厚积薄发，在今年卡塔尔公开赛上成就双冠王，实至名归！至于那些让球论，见鬼去吧！

20岁的王曼昱已经足够优秀，未来她能给我们带来怎样的惊喜？或许会在今年的布达佩斯世乒赛，又抑或在明年的东京奥运会。一起期待吧！祝福鳗鱼！我看好一条不简单的鱼！你呢？

新生一代女乒国手中，孙颖莎、王曼昱、陈幸同的成绩较好，被球迷们称为“小魔王”，希望她们能成长为“大魔王”，为未来女乒的主力选手。

通过几年的训练、比赛，三人有了分化，孙颖莎成长最快，成绩自18年以来节节上升，拿下众多分站赛、亚锦赛的冠军，不仅是“抗日小英雄”，而且队内能多次战胜陈梦、丁宁、刘诗雯等前辈老队员，19年还拿下全国锦标赛的冠军，“大魔王”气势尽显，推荐入奥运名单的呼声也最高。

陈幸同却在滑落，几乎已跌出了国家队主力队员和观察队员，只是作为主力休整时，代表女乒去参加一些不重要公开赛的领军队员，尽管也算不辱使命，今年两次战胜伊藤夺得分站赛冠军，但真与孙颖莎和王曼昱不在同一台阶上啦。陈幸同属于勤奋型的队员，不属头脑型队员，以中国女乒后备人员实力来看，要出头很难。此处实话实说，陈幸同的球迷不喜勿喷。

王曼昱则介于孙颖莎和陈幸同之间，是女乒重点培养的球员，比陈幸同有更多参加重大比赛的机会，今年世锦赛与孙颖莎搭档，拿下了女双冠军，成为新晋世界冠军成员，这些是可喜可贺的。可是，王曼昱目前单打几乎就处于不输外战的情况，后半段遇中国队老队员几乎都是输的状态，更糟的是遇孙颖莎也几乎都在输，被同龄压制是最可悲的，以后就算成为主力，也是个“千年老二”的角色，成为新一代“大魔王”的背景板。

王曼昱的问题，一是打法上没有最亮的点，特色不鲜明，不如莎莎有最快最强大的正手，几乎无人可挡。二是王曼昱目前缺少了一些“气质”，这是一种谁我都敢赢的“王者之气”。没这个，技术再好，也成不了“大魔王”！去看看前代大魔王，邓亚萍充满杀气的眼神和张怡宁冷峻的那张脸！没王者气的典型是王皓，技术再一流，也是银多金少。看看北京奥运会决赛那迷离的眼神……

王曼昱还年轻，还有涨球的空间，提速和养气是关键，希望能越来越好吧！加油吧，小鳗鱼！

王曼昱，1999年生于黑龙江省齐齐哈尔市，5岁开始打球，2013年进入中国乒乓球女二队，2016年进入一队。

2014年韩国公开赛获女双冠军、 2014年世界青少年乒乓球锦标赛女单冠军、女团冠军、混双亚军、2014年全国青年乒乓球锦标赛女单冠军、 2015年世界青少年乒乓球锦标赛女团、女单冠军、女双冠军、 2017年国际乒联奥地利公开赛女单冠军、2018年匈牙利公开赛女单冠军、2018乒乓球世界杯女团冦军。

主要特点：

一、技术先进，身体素质突出

王曼昱右手横板两面反胶，弧圈球结合快攻型打法，擅长反手拧拉。身高176cm，有很强的护台能力，正反手控制范围大，反手实力在国家队数一数二，力量和旋转都不错。王曼昱四肢修长，精廋有力，协调性、爆发力都不错。刚刚19岁还有很大的发展空间。

二、训练刻苦，性格坚韧

王曼昱母亲出于让女儿锻炼身体的初衷，5岁时候将她送进了体校学习乒乓球。幼小的王曼昱却有一股不服输的劲头，展露出独有的乒乓天赋，最终一步一个脚印的打到国家队。王曼昱2013年、2014年两次参加国家一队选拔赛，在大家都看好的情况下两次无缘从二队上升一队，心理不稳成为15岁的小姑娘背上的巨大压力。那段时间，王曼昱痛哭，但哭过之后，就默默自己加练，每每最后一个离开训练馆。最终在2015年升一队的选拔赛中以全胜的战绩晋升一队。

此前中国女乒进行的世界杯7选2的队内选拔赛，陈梦、武杨、王曼昱、陈幸同、孙颖莎、木子、冯亚兰等7女将争夺2个团体赛名额。最终，王曼昱顶住压力，以第二名的成绩紧随陈幸同进入世界杯团体赛名单。

三、朴实善良，孝敬父母

王曼昱自幼家庭经济条件不好，自王曼昱进入黑龙江省队之后，举家搬到了哈尔滨市，母亲负责照料她的生活，父亲则背负起全家生活的重担。正是这样的家庭条件，加强了王曼昱刻苦训练的动力。王曼昱想法是：“我的家庭条件不好，一直是爸爸做小买卖支撑打球，现在我多吃点苦，就能让家里人过得轻松一点。通过自己的努力能改变一下家庭生活……”

存在不足：正手略有不足。在比赛中节奏变化能力不足，正反手的转换的速度稍慢。心理起伏较大，要成为顶尖选手心理素质要进一步提高。

2018年，随着在首个公开赛中摘得冠军，乒乓球世界杯团体赛获得冠军。这个善良、坚强的女孩赢得了开门红，希望在接下来的卡塔尔公开赛能再接再厉，取得佳绩！

王曼昱是我比较欣赏的新生代乒乓球运动员之一，也和她聊过，感觉是一个积极向上、很有发展潜力的女孩。她出生在齐齐哈尔，家庭条件不好，大家可以理解的是，现在没有一定的经济实力，成为职业运动员都是很难的事情。17岁之前，王曼昱的力量是比较弱的，现在国家队训练后，这方面有了长足的进步，去年更是四次战胜国家队顶尖选手，自己也取得了不错的成绩，未来世界单打冠军可期。

可能大家不知道的是，王曼昱小时候在体校训练很苦，家里随着她来到哈尔滨，母亲负责照顾她的起居，父亲则在体校门口夹馍，可以说正是这一个个肉夹馍把王曼昱支撑到了今天，很不易。当然王曼昱也是很懂事的孩子，知道自己家庭的苦难，对自己训练要求很高（否则也经不住肖战的狂训），拿到世界比赛的奖金也是及时给自己的父母，现在已经买房，生活条件有了改善。

王曼昱的技术特点很像李晓霞，希望她能达到、超越李晓霞的成绩！

不知道大家对这个问题怎么看，同意我观点的请点赞，不同意的可以在下方评论，说出您的想法。

谁能领军新生代女乒？王曼昱可期。

如火如荼的地表最强12人战一一2019世乒赛直通赛结束了，国乒又紧锣密鼓地准备2019的各大国际赛事了。直通赛中女乒队员拚杀激烈，一点不亚于世乒赛。王曼昱在直通赛中最终排名第四，极有可能入选我国女乒参加2019世乒赛名单。

王曼昱1999在生于齐齐哈尔市，5岁开始学习乒乓球，2013年入选国青队，2016年在一二队升降级赛中，以全胜战绩升入国一队。

王曼昱少年早成，15岁开始征战乒超联赛，同年踏上国际乒坛初露峥嵘。在香港世青赛上斩获单打、双打、团体三冠王，当年(2014年)获国际乒联韩国公开赛成年组双打冠军。

王曼昱17岁经一二队升降级赛，以全胜的战债升入国一队，在孔令辉主教练、阎森主管教练的培养指导下，在球技和心理上都得到了快速提高。在当年的全锦赛上，夺取了女单、女双、混双的三铜，在乒超的赛场也斩获颇丰，以22胜10负的成绩列积分榜第七位。

在后两年里，王曼昱开启了追寻自己梦想的旅程。先后获得了国际乒联奥公赛女单冠军，国际乒联匈公赛女单冠军，伦敦世锦杯女团冠军，54届世锦赛冠军，香港巡回赛冠军，韩国公开赛亚军，亚运会女单团冠军女单冠军，全锦赛冠军等。

王曼昱经过近年的国际国内各项赛事的磨励，技战术己经很成熟了。她凭借176米的身高，护台能力很强，正反手照顾的范围大。她的反手拧拉技术一流，力量旋转十分强大，是女子男性化打法的典型。在对日本伊藤美成交战中，二胜一负，是国乒队员中胜率最高的。虽然在直通赛中名列第四位，但接发球和前三板的指标双获第一。人无完人，球无十全十美。她的正手略显不足，正反手转换速度还不够快，需要加强。

王曼昱的成长有目共睹，成绩一目斐然。今年只有20岁的她，还要多去国际比赛上去磨励。她会不会成为国乒新生代的****？会不会是又一个“大满贯″得主？王曼昱需要时间去证明，我们只需耐心等待。

2018年世乒赛即将在瑞典举行，国乒女队小花王曼昱成功获得了团体的参赛名额，这也就意味着不出意外的话，王曼昱即将成为新的世界冠军。

刚刚结束的国乒热身赛上，王曼昱在女团决赛中以3:1击败了陈幸同，虽然她所在的A队没能获得冠军，但是她的出色表现还是让所有喜爱她的球迷倍感欣慰。因为经过了世乒赛前封闭集训后，王曼昱无论是打削球的能力还是在比赛中节奏的控制都有了明显的提高。

希望王曼昱能以世乒赛作为契机，早日成为中国女乒的中流砥柱，为国乒在国际赛场上争夺荣誉！

王曼昱铁定是未来国乒女队的主力。

王曼昱2018年是国乒中成长速度最快的。如果说世界杯7选2脱颖而出成功入选是一个开始的话，接下来的8选2再次进入世乒赛团体成员，并且在比赛中经受了考验，帮助中国队拿分，那么之后的公开赛冠军简直就是不可阻挡了，等到全锦赛战胜大满贯丁宁夺冠，王曼昱2018年达到了最高光的时刻。

2017年尚且和孙颖莎、陈幸同齐名，被称为三小魔王，2018年年初半个身位超出，及至现在，王曼昱已经明显超出另外两位小魔王一个身位，甚至已经几乎抢班夺权了。丁宁、刘诗雯与朱雨玲三大主力，谁对王曼昱都没有胜算，反倒是王曼昱不断地用比赛来揿翻这几名主力，显示着自己的进步与勇气。

王曼昱出身一般家庭，经济状况一般，王曼昱是个好孩子，也从不避讳，是父亲卖白吉馍来支持她从小练球的。”穷人的孩子早当家“，王曼昱身上具备了穷孩子能吃苦、坚韧不拔的品性。

除去与生俱来的乒乓运动天赋外，王曼昱176的身高，亦使她具备了其他人没有的更大的优势。另外，她现在的成功，也得益于能师从肖战。肖战在国家队里是一位个性独特且业务水平很高的教练，拥有着培养出大满贯张继科的经验。王曼昱正反手均衡，且反手更加突出，典型的女子男性化打法，现在的球质越来越高，自信心方面也越来越强。这和肖战的指导是有着巨大关系的。

相信王曼昱会创造出更多的神奇！

非常优秀的小姑娘。不过有些时候还需要再磨一磨。

技术层面磨一磨。王曼玉的技术攻击力很强，与当年张继科有的一比，但是这个姑娘的防守似乎有点问题，同时在进攻端的变化也不大，最起码在看球时候感觉是这样。所以在技术层面需要磨一磨，更精到一些。

在心里层面磨一磨。本来这次地表12强亚军有很大希望，但是眼看着就要拿到了，最后两场球都丢了，这不能不让人觉得求胜心切。所以在心里上需要磨一磨。

在格局上再磨一磨。赢了丁宁后的表现让很多人指责，这个指责没有问题，毕竟她的回答让人非常不舒服，最后的成绩还不如丁宁，说明这个孩子在心胸上要再开阔一些，磨一磨更好。

如果磨一磨，到位了，作为东京奥运的主力球员，是没有问题的。

王曼昱现在打球总体上取以进攻为主是正确的。而且王曼昱反手技术属于一流水平。但正手进攻姿势有严重问题，就是动作大，而且有用肩往前拱大臂的毛病，而不是以小臂带动大臂配合身体协调动作并在击球的一瞬间用手腕发力和控制球的旋转和落点。尽管近年来王曼昱正手进攻时手臂的动作有很大地改进，但还是不够。面对以近台快攻打法的球员（比如刘诗雯，伊藤美诚等），她就会显得被动。王曼昱与孙颖莎的差距就在正手上。

王曼昱能赢丁宁是因为丁宁的正手进攻动作也照样大且慢。而且丁宁整个身体的移动也比王曼昱慢。虽然丁宁现在也把正手进攻的动作加快了不少，整个状态也调整到了最佳时期，但与别人相比，还是落后。所以在单打上负多剩少了。王曼昱的技术要想再上一个台阶，必须改变目前正手进攻的姿势。

无论是丁宁、王曼玉还是朱玉玲，也都在进步，只不过是没别人进步地快而已。这三人的毛病就是正反手进攻不均衡。正手偏弱。而刘诗雯、陈梦、孙颖莎是正反手进攻均衡。所以我认为，刘诗雯，陈梦，孙颖莎是参加东京奥运的首选。

穷人的孩子早当家，王曼昱生在一个父亲操持肉夹馍生计的家庭，培养一个乒乓球选手谈何容易，天赋加勤奋成就了王曼昱，终于跨进国家队，实属不易。从2014年起夺得一系列青少年的全国及世界冠军，到2017年就崭露头角，夺得奥地利公开赛冠军；2018年再夺匈牙利公开赛冠军，成绩已好于孙颖莎，并称我国女子乒坛双子星，现在与孙颖莎实力相当，难分伯仲，但在心态上略逊于孙颖莎，以致导致目前这种略现尴尬的局面。

这次东奥的女乒出战名额，到目前来讲，还是扑朔迷离的，除陈梦女单把握较大，混双刘诗雯有望，剩下的女单、女团谁上，还难定妥。刘诗雯、孙颖莎、王曼昱到底谁有资格参加，这三人互拼鹿死谁手，这次全运会恐怕还决定不下来，WTT中国赛上才见”包公”，是骡子是马都得拉出来蹓蹓，去踫伊藤并战而胜之，本来这对孙颖莎、王曼昱不成问题，伊藤早已是手下败将。但刘诗雯还未见证，此前的二连败记录如何消除，只能靠5月份的比赛了，但如果抽签未碰上，或伊藤已提前被淘汰，刘诗雯就又撞大运了，这对孙颖莎、王曼昱来讲，都是个不大不小的问题，摆在教练组面前的也将是一道难解的题。

这里还有一个世界排名的问题，如果刘国梁顾及这个，刘诗雯应该不在考虑之列。女乒世界排名前四依次是陈梦、伊藤、孙颖莎、王曼昱，后三位分差相差不太大，如果5月份的比赛谁夺冠，谁就有可能是第二，直接影响东奥分组，女乒如占前二，可上下半区分兵把守，夺冠机率大增，这对奥运单打各乒协只上两人是至关重要的。这样一看，孙颖莎、王曼昱都有机会，至于刘诗雯相差近400O分，再怎么追也来不及了，所以在这种情况下让刘诗雯上女单，去实现那个难说的大满贯，刘国梁敢么？

中国人在乒乓球上有什么天生的优势？

中国人单论个体或者先天上来说并没有什么打乒乓球的优势，正如中国人并非没有跑步和游泳的天赋一样。中国乒乓球的实力是因为中国建立了一整套强大的青年训练体系和优秀的青少年训练队。青年训练系统继续提供优秀的运动员，教练团队继续研究乒乓球的发展和技巧，并了解这项运动的本质。国家队和省队都有大量的世界冠军退役成为教练。世界冠军培养新的世界冠军，等于让年轻运动员得以站在巨人的肩膀上，形成一个良性循环。

此外，国家队的训练也是极其刻苦的，可以说正常人是别想在国家队立足的。为了赢得赢得世界冠军的机会，有必要击败所有对手和队友。这种压力也使年轻运动员继续提高。因此，中国人没有任何天然优势。真正的优势在于这个培训系统。设你不相信世界乒乓球锦标赛最多的国家是匈牙利。中国的乒乓球计数是百所学校的主人，将技术发展到极致，发展到极致。马龙的才能也与教练组的发展密不可分。小胖才能是不同的，他们仍在慢慢探索自己的风格套路。教练组是不可或缺的，而且更容易说中国队很有天赋。最好说教练团队太强大了。俱乐部教练都有郭焱王涛这种世界冠军级别教练，地表最强比赛有王楠张怡宁现场解说，就如刘国梁调侃的那句，除了我们国家才能走两个大满贯做解说。

福原爱退役的时候说:不是乒乓球里有人生，而是人生里有乒乓球。但对于中国乒乓球队的很多人来说，乒乓球真的很棒。这不是天生的优势，而是团队氛围的启发和传承。乒乓球是以往体育全国体系中最成功的样本之一。即使它不在原始系统中，这种队内的代代传承也还能保证这个项目继续保持一定的影响力。

篮球队训练方案 乒乓球队训练方案

　为增强乒乓球基本战术在比赛中的运用，设计了乒乓球队的训练方案，下面我给大家分享关于乒乓球队训练方案的相关资料，希望对您有帮助。

　乒乓球队训练方案一

　一、训练目标;

　1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

　2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

　3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　二、训练内容：

　三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

　四年级、五年级的训练要求

　首先，将继续巩固上学期的训练内容：

　1、正、反手攻球训练

　2、简单的对打训练

　3、发球练习

　其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

　训练(体能训练)

　通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

　三、训练时间：(每周五下午3:40-4:30)

　四、训练地点：乒乓球室/室外

　五、训练内容：

　9月?10月：(基本功练习)

　1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;

　反手动作练习 50次/10组。(三年级)

　2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

　发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

　3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

　下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

　10月?11月：(优秀队员选拔)

　1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

　正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)

　2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

　发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)

　3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

　下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)

　12月-1月：

　1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

　2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出期训练要求与目标)。

　乒乓球队训练方案二

　第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

　1、教师陪练，学生反手推挡。

　2、教师陪练，正手攻球。

　第二阶段：(六周)：

　巩固基本功(球性训练)，提高阶段，训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

　1、学生的相互推挡，及正手攻球。

　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。

　1、主要讲解发球的技术动作。

　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

　3、接发球要求站位正确，注意力集中。

　第四阶段：(六周)：以赛前训练为主

　1、由教师陪练打比赛。

　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

　3、训练学生在比赛中的心理素质。

　具体训练内容：

　第一周训练:

　主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

　第二周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

　3、选拔比赛;要求：

　(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

　(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

　第三周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

　3、 正手位/侧身位正手攻球

　要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　动作完整，协调，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　第四周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、直板反手推挡/横板反手快拨

　要求：动作完整，迅速，协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　第五周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　第六周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：

　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　第七周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、正手位/侧身位正手拉球

　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　动作完整、协调，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步

　5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　第八周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、正手位/侧身位正手突击下旋球

　要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

　动作完整、协调，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组

　5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

　第九周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;

　3、反手位搓下旋球

　要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

　注意长短结合，转与不转结合

　4、身体素质练习：

　(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

　第十周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　3、反手拉球

　要求：熟练掌握动作要领

　动作完整、协调，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力

　4、身体素质练习： 10分钟定时跑

　第十一周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

　要求：熟练掌握动作要领

　动作完整、协调，步伐移动迅速

　熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

　第十二周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习： 10分钟定时跑

　第十三周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

　要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十四周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　3、正反手快摆

　要求：动作完整、协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十五周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　3、直板反手推挤/反手推下旋

　要求：动作完整、协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十六周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

　熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

　注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十七周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

　3、打高球/机会球

　要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

　步法移动迅速、准确

　4、身体素质练习：

　(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十八周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;

　(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

　(4)三点一线练习

　3、发球抢攻

　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

　各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

　第十九周训练：

　1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

　2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

　(3)接发球练习;(4)三点一线练习

　3、接发球抢攻

　要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

　各动作结合自如，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4、身体素质练习：

　(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)。

　乒乓球队训练方案三

　一、 指导思想：

　实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬?国粹?，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本如下：

　活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较差，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。

　二、学习内容主要有：

　1、讲解训练要求，强调训练纪律。

　2、讲解学习乒乓球的相关知识。

　3、学习攻球。

　4、学习推挡。

　5、学习?左推右攻?。

　6、学习发上旋球、下旋球。

　7、学习发长球、短球。

　8、学习接上旋球、下旋球。

　9、学习接长球、短球。

　10、搓球。

　11、脚步动作的练习。

　12、综合实战练习等。

　三、训练要点：

　1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。

　2、球感的训练。

　3、攻球的训练。

　4、推挡的训练。

　5、发球的训练。

　6、接发球的训练。

　7、搓球的训练。

　8、脚步动作的训练。

　在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。

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