里约奥运会射箭女团1/4,里约奥运会射箭

1.如何看待，李佳伦说对不起祖国人民？

2.从十八般武艺之首，到长期无缘奥运，射箭项目都有着哪些故事？

3.韩国的射箭历史你知道多少呢？

4.射箭比赛距离是多少米

时间表如下：

里约奥运会将于2016年8月5日至8月21日举行，首日就将展开20个大项的比赛。

作为中国的传统优势项目，乒乓球[微博]将于8月6日奥运会首日展开比赛，上届比赛中，中国队包揽了男子单打、女子单打、男团、女团四枚金牌。中国队另一个优势小球项目，羽毛球[微博]将在奥运比赛的第二周8月11日开赛，中国在羽球比赛中向来强势。伦敦奥运会中，中国队包揽了全部羽球金牌。此次比赛中已经成为中国队元老的“超级丹”将为自己男单三连冠发起冲击，而中国队也将为自己各个项目的卫冕拼尽全力。

此外，竞争激烈的游泳项目也将在第一日开赛。在伦敦奥运会中，孙杨[微博]获得了两枚金牌，此次比赛中，400米与1500米自由泳将会展开激烈的角逐，孙杨也不会放过这个再次夺金的机会。另外女子方面也有叶诗文[微博]，焦刘洋两人参加比赛，在上届比赛中他们分别都获得一枚金牌。美国队依旧在这个项目上十分强势，中国队需拉近与其的差距。

举重将于8月6-14日进行，上届比赛中中国队拿下5枚金牌成为此项目中的最大赢家。此次比赛中朝鲜队与哈萨克斯坦队来势汹汹，将成为中国队夺金路上最大的敌手。

大牌云集的网球也将在首日进行，小威[微博]此前获得4枚金牌与自己的姐姐大威保持着金牌最多的记录，此次比赛她将再接再厉，争取一枚金牌。

击剑项目将在8月6日开赛，上届比赛中中国女子重剑团体创造历史获得中国首枚女子重剑团体金牌，在这次比赛她们必将为继续创造历史而努力。另外被选为仁川亚运旗手的雷声[微博]，在此次比赛中的目标也是卫冕。

作为热门项目的篮球同样将于第一日进行，“梦之队”美国男篮，西班牙男篮，阿根廷男篮等星光熠熠的球队都将登场亮相。而目前新生代的中国男篮正为争夺里约奥运的门票做准备。

排球项目也将在首日亮相，中国女排在上届比赛中遗憾输给日本仅获第五名，此次比赛中中国女排将卷土重来冲击更靠前的名次。

其余将在首日开展的比赛有射击、射箭、沙滩排球、拳击、公路自行车、体操、手球、曲棍球、柔道、马术、赛艇、橄榄球、水球这13个大项。

跳水将于8月7日，奥运第二个比赛日进行，中国跳水队素有“梦之队”的称号，在这个项目上中国必然会争取拿下每个项目，取得更多的金牌保持自身的优势。

而奥运项目中金牌数量最多的田径将于8月12日开始比赛。所谓“得田径者得天下”，此项目中的争夺势必非常激烈。刘翔能否王者归来，博尔特[微博]能否再拿一枚百米金牌以及被一致看好的李金哲[微博]能否夺牌都将成为此次比赛的看点。

里约奥运首枚金牌或将在游泳、举重、击剑、射击、射箭、公路自行车、柔道、拳击这几大项中产生。

如何看待，李佳伦说对不起祖国人民？

射箭在韩国就像乒乓球在中国，08年那次中国得金牌属于爆冷

里约奥运会的桑巴大道，见证了韩国射手在男团、女团、女子个人和男子个人四个项目夺金的全满贯。这是奥运射箭历史上首次由一个国家包揽全部四项金牌，而韩国女团也续写了蝉联八届冠军的长盛不衰。

即使换了玩法，依然通吃，韩国射手何以如此强悍？

比夺金更难的是进国家队

射箭项目至今没有选手可以蝉联个人冠军。在被问到为何两连胜很难时，伦敦奥运会女子个人冠军奇甫倍说：“要不是和实力强的我们（韩国）选手比，或许我蝉联还有希望吧。”一语道破韩国笑傲箭坛的霸气。

对韩国射箭来说“比夺金更难的是进国家队”，这与李晓霞“拿完奥运冠军，下个目标拿全运冠军”的梗，颇为神似。韩国每年都重新选拔国家队选手，通过十次以上的比赛，从1500人中选拔大约120人；然后再选出男女各12名，通过三次考评比赛，各留下4名；最后再淘汰一名，组成3人的奥运国家队。

奇甫倍心态平和地说：“即使不是我，我们当中的任何一人，都有获金牌的实力。”

不掺杂任何其他因素，只看成绩和实力，韩国选拔体系透明公正。经验丰富的选手始终有种“不努力就会被淘汰”的危机感，而年轻选手也有“只要努力我也行”的希望。里约奥运会女子个人冠军张惠珍就是因为在伦敦奥运会前状态不佳，未能入选国家队。

韩国选拔赛和透明的预选制度，成为各国射箭协会的榜样。“一旦被选上，完全被信任”，伦敦奥运会前夕，女团主力崔贤柱曾出现过状态极度下滑，但时任教练张永述顶住压力，坚决不换人。“规则定了就坚决维护和执行”。事实证明，崔贤珠在比赛中贡献最大。

本届韩国队三名男射手，平均年龄不到23岁，都是首次参加奥运会，但三人表现出色。金优镇更是在开幕前的排位赛中，就射出了700环的新世界纪录。

协会给力，大众热度

射箭被韩媒称为“孝子”项目，意为对韩国奖牌榜贡献最大。从1984年韩国射箭队参加奥运会，到今日箭扫里约，韩国已获得23块射箭金牌。

在韩国，射箭被称作“国技”，群众基础好，认知度和参与度高，但韩国射箭真正复兴，也是近三十年的事。“现在奥运会比赛项目是反曲弓，并不是韩国的传统弓，而韩国也不是擅长所有弓种，比如复合弓就一般，”韩国射箭专项记者宋记者介绍说。他说，常胜不衰的关键，还是社会资金支持。

自1985年现代集团会长郑梦准出任韩国射箭协会会长起，射箭始终受到现代集团持续不断、多方面的支持。从对装备的技术改良创新，到对青少年后备力量的专业化培养和器材提供，以及对获奖运动员和教练的高昂奖金。

比起韩国游泳联盟因朴泰桓“过了鼎盛期”就停止赞助的薄情寡义，韩国射箭协会可谓恩重情深。难怪韩国选手在获奖后集体奔向观众席，与现任韩国射箭协会会长、现代汽车副会长郑义善拥抱表示感谢，也难怪他们反复表示：没有那么多人的支持，就没有我们的成绩。

从十八般武艺之首，到长期无缘奥运，射箭项目都有着哪些故事？

首先我们来介绍下李佳伦？李佳伦在很多观众眼里可能并不熟悉，而他是我们国家队的的射箭运动员。切入正题，开始介绍。

李佳伦

李佳伦，男，1993年1月13日出生，中国射箭运动员，效力于中国国家射箭队。

2017年5月16日，2017射箭世界杯赛上海站拉开帷幕，出征本次世界杯赛的中国国家队具备不俗实力，其中两名队员参加过2016年的里约奥运会。男队由丁立业、李佳伦、王大鹏和赵雪寅组成。

2017年9月3日，在第十三届全运会射箭比赛最后一场男子团体赛中，王大鹏、赵雪寅和李佳伦组成的山东队力压浙江夺得冠军。

2018年8月6日，入选第十八届亚运会中国体育代表团名单。8月27日，2018年雅加达亚运会射箭反曲弓男子团体赛，由李佳伦、孙权和徐天宇组成的中国队以6-0击败蒙古队，获得铜牌。?

2019年射箭亚洲杯泰国站的比赛，由丁倚亮、李佳伦、冯浩组成的中国男队收获男子团体冠军。?

2020年7月1日，射箭项目东京奥运会模拟赛在江苏省方山体育训练基地决出反曲弓混合团体金牌，杨晓蕾/李佳伦，决赛以5：3的总成绩夺得冠军。 7月7日，在射箭项目东京奥运会模拟赛男子反曲弓个人比赛中，李佳伦获得第三名。?

2021年4月，获得国家射箭队东京奥运会的参赛资格。?

2021年，李佳伦入选2020年东京奥运会中国体育代表团射箭项目运动员名单。 7月23日，2020东京奥运会射箭男子个人排名赛在梦之岛公园射箭场结束，李佳伦669环排名第11位。 7月26日，在2020年东京奥运会射箭男子团体四分之一决赛中，中国队负于中国台北队。? 7月31日，在东京奥运会射箭男子个人赛四分之一淘汰赛里，李佳伦以0比6不敌日本的古川高晴。

李佳伦接受采访时表示：“上午（1/8决赛）比赛最后一箭决胜负有运气的成分在内，毕竟最后一箭对所有选手都一样，都是要靠拼。下午（1/4决赛）的比赛自己在整个流程中对技术和计划的完成程度没有太多遗憾，但结果不太满意，自己也很难过。但竞技体育很残酷，只能接受。这毕竟是我第一次参加奥运会，已经尽自己最大努力去争取了。想要为祖国争光，但自己的能力还是有限。”

但是就是这么一位实力不凡的射箭运动员却在一夕之间向国家和人民道歉，引起一系列的网友的安慰以及疏导。于是看不下去失误网友们纷纷出来说道：”尽力就好，无须自责，你们都是棒棒的！加油！“甚至一众网友开始说，“咋把我们当外人呢！”另外其他网友则表示

注意安全就好，健康回家就好！

对此，小漆和其他网友们一样：运动竞技，有输有赢。拼尽全力，不负自己，不负国家，不负人民。问心无愧就好。不用太过自责与道歉。

韩国的射箭历史你知道多少呢？

射箭比赛是奥运会上一个观赏性非常强的项目，而且也非常爱出美女。

比如今年会代表哥伦比亚参赛的选手瓦伦蒂娜。

与枪相比，弓箭是种更古老的远程兵器，无论是战争还是狩猎，始终伴随着人类成长。

但在现代奥运会中，它却并不像射击比赛那样受重视。无论是出现在奥运赛场上的时间，还是成为正式项目的时间，无论是参赛的队伍的规模、还是参赛运动员的数量，都无法和射击比赛相比。

而这项古老的运动，也并不是我们的传统优势项目。尽管在多数人的印象中，古代中国有着更长时间、以及更巅峰的冷兵器使用 历史 。

相反，在冷兵器时代长期处于附庸状态的韩国，确在射箭这个项目上占据着无可撼动的统治级地位。

为什么韩国队这么强？我们之间的差距又在哪？

弓箭这种古老兵器有着哪些有趣的故事？奥运会射箭比赛又有着怎么样的发展历程呢？

今天的奥运故事，为你讲述。

相信大家都听过“十八般武艺”（十八般兵器）这个词，到底都有哪十八般，说法非常的多。最常见的版本是：刀、枪、剑、戟、斧、钺、钩、叉、镋、棍、槊、棒、鞭、锏、锤、挝、拐子、流星。

这个贯口不错吧。

这个词最早出现在南宋时华岳所著的一本名叫《翠微北征录》的书中。

华岳是宋宁宗时期的武举，文武双全。明朝有一个叫佘翘的人，是个有名的戏曲作家，与汤显祖交情很深。他对华岳的评价是：“论事似晁错，谙兵似孙武”非常高的评价。

华岳在《翠微北征录》中写道：“军器三十有六，而弓为称首。武艺一十有八，而弓为第一。”——《翠微北征录》 卷七

在这本书中，除了第一次提出“十八般武艺”这个概念外，还特别强调了弓的重要性。无论是作为兵器、还是一种战斗技巧，在战争中都非常的重要。

无独有偶，西方人对于弓箭的评价也非常的高。

恩格斯，就是马克思亲密战友的那个恩格斯。他也在其《家庭、私有制和国家的起源》一书中提到：“弓箭对于蒙昧时代，正如铁剑对于野蛮时代和火器对于文明时代一样，乃是决定性的武器。”——《家庭、私有制和国家的起源》

更不要说各国神话中那些和弓箭有关的故事了，比如我们有射太阳的羿；西方也有靠射箭让人们相爱或憎恶的丘比特。

可见中西方对于弓箭在人类 社会 发展中地位的认知，是高度一致的。

但是，到了近代，随着枪械的发展和普及，弓箭就慢慢从人类的战争场景中退了出来。

不过最初枪取代弓箭，可并不是因为更好用。最早的枪都是前装滑膛枪，无论是南宋时就已经出现的突火枪，还是后来欧洲人大规模使用的火绳枪和燧发枪，都是前装滑膛枪。这种枪的特点就是——不准。

如果一个滑膛枪手和一个弓箭手单兵对战的话，那可能有效射程、精准度、“上弹”速度比不上弓箭手。

那为什么弓箭还会被取代呢？

这里需要注意的是，前面说的滑膛枪手和弓箭手单兵作战弓箭手更有优势是有前提的，那就是这个弓箭手是一个经过非常长时间训练的成手。

或者说，每一个能被称作弓箭手的人，训练周期都非常长。而这种训练，除了射箭的技巧外，力量训练也是不可少的，毕竟要保证长时间、高频、多发、精准、远程命中目标，没有非常强的力量和耐力是做不到的。

所以，一个成熟弓箭手的训练周期可能会高达一两年，甚至数年。

但教会一个人用枪，几周，甚至几天就够了。尤其是那种不要求个体精度的滑膛枪。

而且，面对冷兵器时代的金属铠甲，枪显然作用更大。

这时候人们突然发现，一批只受过简单训练的农民（特指欧洲和日本那种特有的阶层），就可以轻松打败一支受过多年训练，武艺精湛、装备精良的重甲部队。

这些被打败的专业士兵，在欧洲可能是骑士阶级的贵族，在日本可能是不事生产的武士。

无论你有着数十年勤修的武艺，还是身着名家工匠精心打造的昂贵铠甲，这些原本凌驾于普通百姓之上的阶级，在火枪面前，完全不堪一击。

汤姆克鲁斯2003年的《最后的武士》就很好的呈现了这么一番景象。

到了1838年，法国军官德尔文发明第一支现代步枪。这种枪除了在枪管中加装膛线外，还把子弹由之前普遍使用的球形改成了椭圆形。这种改进大大提高了枪支的精度和射程，现代枪支的雏形就此出现。1867年那种拉大栓的毛瑟枪也出现了，装弹速度得到了大幅提高。

此时的弓箭，在战场上已经完全没有作用可言了。更不要说那漫长的训练周期，以及制作弓箭所需的非常苛刻的材料要求。

所有，当1896年第一届奥运会到来的时候，已经没什么人想得起弓箭了。

到了1900年第二届奥运会时，射箭才被当做表演项目在奥运会上出现。当时只有法国、比利时和荷兰三个国家派出了队伍。

1904年的圣路易斯奥运会，射箭同样也做作为表演赛出现。且只有主办国美国自己派了人参与。

值得注意的是，此时的弓箭虽然已经告别了战场，但作为一项运动，在部分地区还是很流行的。比如拥有过著名弓箭武装部队——英格兰长弓兵的英国人就酷爱射箭。

早在1673年，他们就举办了名为方斯科顿银箭赛的射箭比赛，1787年甚至还成立了世界上第一个射箭组织——皇家射箭协会。而这时，射箭运动也已经传入了和他们同根同源的美国，在英国人成立第一个射箭协会的约40年后，1828年美国人也有了自己的组织——费城射箭联合会。这也是1904年奥运会，哪怕只有美国人自己参与，也要搞个射箭表演赛的原因。

所以，当1908年第四届奥运会在英国伦敦举行时，英国人就迫不及待的把射箭列为了正式比赛项目。正如本届奥运会，日本队也把自己国家传统的空手道第一次列为了正式项目一样。

最终，主办国英国成为最大赢家，他们派出了41名选手，斩获了2金2银1铜的；法国的15名选手则包揽了其中一个整项目（男子大陆式单轮）的前三名获得1金1银1铜；和英国同样热爱射箭的美国虽然只派出了一名女选手，但也将一枚铜牌收入囊中。

另外，和射击运动到了1984年才有正式的女子独立项目不同，首届有正式射箭比赛的奥运会就设置了一个女子组的比赛。

之后的1912年瑞典斯德哥尔摩运会上，射箭并没有被列为正式项目，也不是表演赛。毕竟瑞典人不玩这个。而1916年原定在德国柏林举办的奥运会也因为一战的爆发取消了。

到了1920年，奥运会来到了比利时的安特卫普，比利时人又把射箭比赛搞了回来。因为是自己主办，项目和规则也都是根据自己设定的。在只有比利时、法国、荷兰三个国家参与的情况下，比利时以8金4银2铜的成绩成为最大赢家。

说到这大家可能也发现了，此时的射箭，基本上是大家各玩各的。规则混乱不说，每届奥运会的项目，包括正赛和表演赛，区别都非常大。所以，从1924年的巴黎奥运会开始，射箭比赛就从奥运的赛场上消失了，直到1972年的慕尼黑奥运会才正式回归。

回归后的射箭比赛只有男女个人共两个项目的比赛，有射箭传统的美国队包揽两金。

又到了神奇的1984年。射击那边实现了中国队男女金牌0的突破，射箭这边也不惶多让，女子运动员李玲娟斩获了一枚银牌，这不单是中国队在射箭项目上的第一枚奖牌，此次比赛也是中国队参加的第一届奥运射箭比赛。

值得注意的是，1984年奥运会也是韩国首次派队参加射箭比赛，并在女子个人项目中斩获了1金1铜。至此，韩国射箭队的黄金时代开始了。

1988年，在汉城举办的奥运会中，本土作战的韩国队将自己的优势项目射箭增加到了4个小项，同时他们也斩获了3金2银1铜的成绩，4个项目全部登上领奖台，成为最大赢家。

之后的每一届，韩国在射箭项目上都会摘金，尤其是女子比赛，无论是个人还是团体，几乎从未让冠军旁落过。除了2008年北京奥运会，中国选手张娟娟力压一众韩国选手摘得金牌。

这也是迄今为止中国队获得的唯一一枚奥运射箭金牌。

再之后的伦敦和里约，韩国队继续霸占着女子射箭的金牌榜。尤其是2016年的里约奥运会，男女四个项目的金牌全部归属了韩国队。

而在今年奥运会已经结束的三项射箭比赛中，韩国队也不出意外的包揽了全部金牌。这也是整个韩国奥运代表队目前为止获得的全部金牌，都来自射箭。

如果算上刚刚产生的这三枚金牌，韩国在奥运会射箭项目上已经获得26枚金牌，超过了第二的美国（14）和第三的比利时（11）之和。

可以说，是目前这个领域当之无愧世界第一。

那为什么韩国的射箭这么强？很简单，因为他们将非常大的精力放在这个项目上搞举国体制。

你们能想象吗？在韩国，射箭比赛甚至有小学组吗？

仅2013年，韩国注册的青少年射箭队伍就有296支，也就是说。韩国那么大点个地方，小、初、高三级教育体系，就有约300所学校拥有自己的射箭队。以开展最好的京畿道为例，光着一个“省”就有13所小学、13所初中、8所高中共计34所学校拥有自己的专业射箭队。

而韩国每年注册的小学生射箭运动员，能始终能保持在600-700人。这一切的一切，给他们源源不断的提供在这个项目上的高水平后备力量。

比如韩国在1988年汉城奥运会上夺得女子个人赛和团体赛金牌的金水宁，就是在这个体系下成长起来的。她从小学四年级开始接触射箭，参加这届奥运会时只有17岁还在上高中。

而我们的基层培养体系，还是以业余体校+个别射箭重点学校为主。

培养途径单一、运动员与教育体系脱节、各地区之间缺少比赛实战与交流，都是我们在这个项目上落后的一些原因。

客观说，任何 体育 项目，从校园发展，都是最科学也最有效的。

但像射箭这种小众运动，对装备和场地还有更高的要求，也确实需要举国体制来培养。

两种模式相结合，然后再经年累月的发展，就成了如今韩国在射箭这个项目上占有统治地位的主要原因。

同理，我们的乒乓球也是如此。

下期，我们来聊个我们的优势项目吧。

来聊聊被称为国球的乒乓，都有着哪些故事。

参考文献：

《中国古代射箭史研究》 陈新华

《韩国射箭运动后备人才培养研究》 房晓伟/逄涛

《中、韩射箭项目青少年培养体系的比较分析》 房晓伟/李少丹

射箭比赛距离是多少米

从他们作为狩猎采集者的时代起，射箭一直在韩国历史和文化中扮演着重要的角色。弓和箭不仅仅是生存和防御的工具，也是权力和尊严的象征。当然，如果中国是功夫之国，日本是剑之国，那么韩国无疑是弓之国。

射箭在历史上

尽管射箭在朝鲜半岛上已经存在了一千多年，但直到三国时期，它才似乎成为一种突出的军事和文化资产。根据书面资料和现存的艺术品，射箭似乎对高古丽有更大的重要性，可能比百杰、盖雅和新罗更重要。尤其值得一提的是，高句丽是朝鲜三国中第一个彻底发展了马弓射箭的国家，这可能是由于接近满洲和它的许多部落的影响，尽管这种影响可以追溯到更早的go朝鲜时期。

“猎景”壁画，创始于高丽时代的“舞者墓”，位于吉林。

但这并不是说射箭在半岛南部没有重要性。百杰和盖耶都有自己的传统，都使用竹子制成的长弓，这被认为影响了日本弓的发展。对新罗来说，射箭的重要性也随着时间的推移而增加。在有关花郎的文献中，记载了他们除了骑马之外，还受过射箭训练，这表明他们也受过骑马射箭训练。这实际上可能是高句丽的影响，因为花郎是新罗在被高句丽征服一段时间后建立的。

一个现代描绘的花郎作为一个骑马的弓箭手。

在高丽王朝，尽管短弓仍然是他们军队不可分割的一部分，骑马射箭经历了显著的衰落。骑射术的衰落可能反映了高丽试图效仿唐朝的军事模式，或者在这一时期的后半段，更多地依赖私人或专业民兵，而不是国家军队。

虽然后来的朝鲜王朝采取了很大的措施来降低对军事传统的重视，但射箭仍然是国家的主要武器，不仅在军事考试中被强调，而且在公务员考试中也被包括在内。这意味着，即使是文职政府官员也需要有一定程度的弓使用能力。到了17世纪，骑术术在临城战争后又重新兴起。

在这一时期，(贵族)妇女也被允许练习射箭作为娱乐。考虑到女性失去了前几代赋予她们的大量自主权和自由，包括教育、财产所有权、宵禁、着装规定，甚至禁止饮酒，这一点就更加值得注意。

在19世纪末，由于高宗的现代化改革，箭术最终在军队中被淘汰，但它并没有完全消失。在普鲁士的海因里希王子的建议下，高宗使射箭成为一项国家运动，沿用了几百年前使用的相同的设备和技术，直到今天仍然存在。

乔治·c·福克斯(George C. Foulke)的《普汗(山上堡垒)的射箭训练》(Archery Drill In The Pukhan (Mountain Fortress))， 1885年，描述了射箭一直持续到19世纪后期的军事存在。

权威和依恋的象征

尽管许多人可能认为射箭只不过是一种可靠的军事技术，但有很多理由相信弓和箭对韩国人也具有更深层次的文化意义。我们不仅在武器的寿命中看到了这一点，特别是在国王和王朝创始人的故事中。最早也是最著名的例子是我们在高句丽王国创始人朱蒙国王的故事中看到的射箭的象征意义。

射箭比赛距离是70米。

男子和女子个人往返射，是奥运会射箭比赛的主要项目之一，射击距离为70米。比赛者须在规定时间内完成多轮射击，每轮射击6支箭，最终得分高者获胜。

比赛者须在射箭距离上架设一个1.22米宽、1.3米高的靶子，靶子分为10个同心圆，射箭得分根据箭矢落点与靶子中心的距离来决定，最高得分为10分。

如下：

1.正确的弓的握法

指尖握法：对于绝大多数射手来说，指尖握法是最常用的握法。这种握法要求将箭放在手指尖上，而不是用掌心来承受箭的重量。这种握法使得箭在射出时能够更加稳定，减少偏差。

三指握法：在指尖握法中，通常使用的是中指、食指和无名指来握箭。这三根手指将箭夹在它们之间，而拇指和小指则放松。箭尾部应该与手掌平行，不要让箭尾太高或太低。

食指放置位置：食指的位置应该在箭尾的下半部分，使得箭稳定在握持手上。食指的指尖应该轻轻触碰箭，但不要用力夹紧它。千万不要用拇指来夹箭，因为这会增加箭的不稳定性，导致瞄准困难。

2.正确的射箭姿势

站位：正确的站位是成功的关键。站在射箭位置上时，双脚应与箭靶垂直，与肩同宽。将体重均匀分布在两只脚上，保持平衡。

侧身姿势：射箭时，侧身姿势是最常用的。将身体侧向箭靶，与箭靶保持90度的角度。将非主持弓的手（通常是左手）伸直，作为稳定身体的支撑。

抬肘：将主持弓的手臂（通常是右手）抬高，与肩膀平行。肘部应稍微弯曲，但不要太高或太低。眼睛应该平视箭靶，确保视线是水平的。如果您是右利手，右眼应该对准箭靶，反之亦然。

拉弓：用主持弓的手抓住弓的握把，然后将弓拉至合适的拉力点。拉弓的动作应该平稳而连贯，不要用力拉动。